не 4—5 кг веса головы, а 10—20 кг, в зависимости от угла наклона. И тут привет болям в шее, которая пытается удержать этот огромный для нее вес, грудном отделе, так как он поехал вперед за шеей. Та же «холка», да и двойной подбородок, и поплывший овал лица тоже имеют к этому отношение. Тренировками мы вырабатываем хорошую осанку и понимание правильного положения тела, наращиваем силу мышц, и это позволяет следить за осанкой в течение дня более осознанно.
Положение таза играет основную роль в поддержании осанки, и его передний или задний наклон, по сути, и является тем фактором, который осанку формирует. Когда вы начинаете заниматься, то уже на уровне ощущений приходит понимание того, как правильно выстраивать положение тела в пространстве, где должен находится таз, а где голова (хотя, казалось бы, они всегда на одном месте, но нет), а мышечный корсет помогает это правильное положение поддержать. Через некоторое время после начала регулярных тренировок вам уже не захочется двигаться/стоять/сидеть неправильно, даже просто по причине лучшего понимания своего тела.
Позвоночник имеет свои врожденные кифозы (вогнутость) и лордозы (прогибы). В норме, осанка – это не прямая спина с ровным позвоночником, а легкая волна с лордозом поясницы, кифозом грудного отдела, лордозом шеи и кифозом крестца, которая позволяет лучше амортизировать нагрузки при ходьбе или другой физической активности. И сдвиги осанки в любую сторону (как в плоскую, так и в избыточно кифозно-лордозную) чреваты болями, протрузиями и грыжами.
От протрузий и грыж
Еще один вариант страшных слов, которые всех пугают. Однако, большинство людей даже не знают о существовании их в своем теле, и спокойно живут до МРТ, а после начинают бояться двигаться, но это в корне не верно. Снова – движение и тренировки являются главным корректором (кроме фазы обострения, тут без врача не обойтись, но эта фаза может и не случиться никогда). Сами грыжи создают болевые ощущения только в 5% случаев, в остальном – это боль мышечного характера, которая довольно легко поддается тренировкам и манипуляциям по расслаблению спазмированных мышц. А еще боли в спине могут быть психосоматической природы, но и здесь хороший контакт с телом, который активируется благодаря физической активности, улучшит ваше состояние.
В течение жизни грыжи/протрузии могут появляться и самостоятельно рассасываться в течение нескольких месяцев без вашего участия, это факт. А могут и вовсе не появиться при грамотной работе с телом. Если грыжа или протрузия уже есть, и вы о ней знаете – это лишний повод начать укреплять тело. Если есть, и в стадии обострения, то на этом этапе не нужно пропускать момент медицинской реабилитации, в первые недели кроме медицинских процедур только дыхание, ходьба, вытяжение. На «подострой» стадии – уже ЛФК на коврике, потом упражнения сидя, стоя, и после года в таком режиме – упражнения силовые с весами.
От артрозов
