тазового дна сохраняет свою эластичность. Правильное дыхание – залог здоровья тазового дна даже без упражнений Кегеля. И это помимо основной функции дыхания – передачи кислорода и вывода углекислого газа из организма.
Диафрагма – это мышца, которую можно накачать, и которая тоже может уйти в спазм, что часто и происходит – от стресса, беременности, недостаточной подвижности вспомогательных мышц, которые участвуют в дыхании. Тогда она не может работать, в полную силу раскрывая легкие, и дыхание ограничивается. Часто происходит такой вариант дыхания, который называется парадоксальным – когда на вдохе, наоборот, живот втягивается наверх, а на выдохе – расслабляясь вываливается вперед. В этом случае себя надо сознательно переучивать дыхательными практиками. Если нарушен паттерн дыхания, или не работают мышцы, помогающие дыханию, например межреберные, то это сказывается и на здоровье, и на осанке. Выпирающий живот, ослабление мышц тазового дна, которые многие пытаются убрать качанием пресса (усугубляя ситуацию) и упражнениями Кегеля, часто уходят при работе с дыханием.
Дыхание и отечность идут рука об руку, иногда чтобы «сдуться», достаточно наладить хорошее движение диафрагмы. Центральные лимфатические каналы проходят в районе диафрагмы, и она, своей подвижностью, хорошо проталкивает заодно и лимфу. На моей практике были случаи, когда человек, хорошо задышав, сливает 3—5 кг лишней жидкости, которая мертвым грузом висела на теле из-за того, что наша диафрагма-насос не дышала в полную амплитуду.
Как протестировать свое дыхание и диафрагму?
Первое, что можно сделать – записать себя на видео в процессе дыхания. Сядьте удобно на седалищные бугры с прямой спиной, так, чтобы хорошо было видно живот, ребра, грудину, плечи и глубоко подышите. Отследите, как двигается на вдохе и выдохе каждая из этих частей тела.
В норме, на вдохе ребра расширяются по кругу с акцентом на боковое расширение. Живот наполняется, поясница чуть двигается вширь, грудина поднимается вверх. Выдох – ребра опадают, живот расслабляется и сдувается без напряжения, поясница опадает, грудина идет вниз. Плечи и шея подниматься или напрягаться не должны ни на вдохе, ни на выдохе.
Сравните с вашими ощущениями.
Далее берем ленту-сантиметр и замеряем объем нижних ребер на вдохе и выдохе – и разницу между этими значениями записываем. Тоже самое делаем с верхними ребрами: вдох-замер, выдох-замер. Снова разницу между этими числами фиксируем.
В норме разница у нижних ребер должна быть от 7—8 см и верхних от 4—5 см, но меньше, чем у нижних. То есть у нас получается треугольник – верхние ребра расширяются меньше, а нижние больше. Если у вас получилось наоборот – верх дышит активнее, чем низ, или одинаковое значение, это говорит о поверхностном дыхании. Если маленькая разница в сантиметрах – значит, нужно работать над «раздышиванием» межреберных
