наблюдения без осуждения, давайте обсудим, как внедрить этот подход в вашу повседневную жизнь.
1. Начните с малого
Не пытайтесь сразу изменить весь свой стиль общения. Начните с одной конкретной ситуации, где вы обычно склонны к критике. Например, если вы часто критикуете подростка за беспорядок в комнате, сфокусируйтесь на изменении своего подхода именно в этой ситуации.
Практика: Выберите одну «проблемную» ситуацию и в течение недели практикуйте наблюдение без осуждения только в этой ситуации. Записывайте свои наблюдения и реакции подростка.
2. Создайте напоминания
Поначалу может быть сложно помнить о необходимости наблюдать без осуждения. Создайте себе визуальные напоминания.
Практика: Напишите на стикере фразу «Наблюдай, не осуждай» и прикрепите его на видное место. Каждый раз, когда вы видите этот стикер, делайте паузу и проверяйте, не скатились ли вы в осуждение.
3. Практикуйте самонаблюдение
Прежде чем научиться наблюдать за другими без осуждения, важно научиться наблюдать за собой.
Практика: В течение дня делайте короткие паузы и наблюдайте за своими мыслями и чувствами без осуждения. Например: «Я замечаю, что чувствую раздражение. Мои плечи напряжены. Я делаю глубокий вдох».
4. Используйте «я-высказывания»
Вместо того чтобы говорить подростку, какой он или что он делает неправильно, говорите о своих наблюдениях и чувствах.
Практика: Вместо «Ты опять не убрал в своей комнате!» попробуйте: «Я вижу, что на полу лежит одежда и книги. Я чувствую беспокойство, когда вижу беспорядок».
5. Задавайте открытые вопросы
После наблюдения задавайте открытые вопросы, которые приглашают к диалогу, а не к защите.
Практика: После наблюдения «Я заметила, что ты пропустил три урока на этой неделе», спросите: «Можешь рассказать, что происходит?» вместо «Почему ты прогуливаешь школу?»
6. Практикуйте активное слушание
Наблюдение без осуждения тесно связано с умением слушать. Когда ваш подросток говорит, старайтесь действительно услышать его, а не формулировать в уме свой ответ или оценку.
Практика: Когда ваш подросток говорит, попробуйте повторить его слова своими словами, чтобы убедиться, что вы правильно поняли: «Если я правильно понял, ты говоришь, что…»
7. Будьте терпеливы к себе
Изменение привычек общения требует времени и практики. Не ругайте себя, если иногда срываетесь на критику или осуждение.
Практика: Когда вы замечаете, что скатились в осуждение, просто отметьте это без самокритики: «Я заметил, что сейчас осуждаю. Я делаю глубокий вдох и пробую еще раз».
8. Обсудите этот подход с подростком
Объясните подростку, что вы пытаетесь изменить способ общения. Попросите его помочь вам заметить, когда вы соскальзываете в оценочные
