style="font-size:15px;"> 6. Кедр
Ежедневный распорядок для проработки Анахаты (4-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .
2. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана) :
– Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
– На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), на выдохе округлите спину вверх (поза кошки).
– Повторите 10 раз, синхронизируя движение с дыханием.
– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я принимаю себя и других."
3. Поза Верблюда (Уштрасана) :
– Встаньте на колени, ноги на ширине бедер.
– Поднимите руки вверх и наклонитесь назад, опуская руки на пятки, открывая грудную клетку.
– Задержитесь в позе 30-60 секунд, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и окружающим миром."
4. Медитация на сердечное пространство (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях или на сердце.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Визуализируйте изумрудно-зеленый свет в центре груди, распространяющийся во все стороны.
– Почувствуйте, как свет наполняет вас любовью, радостью и миром.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла розы, лаванды или бергамота. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я дарю и принимаю любовь свободно."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с мягкими и гармоничными звуками.
День:
1. Практика Любящей Доброты (Метта) (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Повторяйте про себя фразы: "Пусть я буду счастлив(а). Пусть я буду здоров(а). Пусть я буду в безопасности. Пусть я буду в мире."
– Постепенно расширяйте круг, включая в медитацию близких людей, знакомых и всех живых существ.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла жасмина или иланг-иланга на запястья или шею перед началом медитации.
– Аффирмация : "Моё сердце открыто, я излучаю любовь и принятие."
Вечер:
1. Асаны :
– Поза Полного Моста (Сету Бандхасана) :
– Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине бедер.
– Поднимите таз вверх, прижимая плечи и стопы к полу.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я доверяю себе и жизни, моё сердце открыто миру."
– Поза Орла (Гарудасана) :
– Встаньте, согните правое колено, оберните левую ногу вокруг правой.
– Оберните правую руку вокруг левой, соедините ладони.
– Удерживайте
