на три фазы:
Фаза № 1 – это переход от бодрствования к поверхностному сну. На протяжении данного периода вы часто меняете положение тела, ворочаетесь. Если вас разбудят в это время, то вы даже можете не почувствовать, что уснули. Продолжительность этой фазы составляет около десяти минут. Казалось бы, столь недолгий промежуток времени, а играет такую важную роль в оптимизации сна.
Фаза № 2 – период поверхностного сна. В это время мышечная активность невелика, а дыхание спокойно. Интенсивность работы мозга в этой фазе выше, чем в предыдущей. Здесь вы можете о чем-то думать и видеть сны. Разнообразные: про море, новые туфельки и сумочку, загородный дом с панорамными окнами, работу мечты – что подбросит подсознание. Достаточное количество второй фазы увеличивает мозговые и двигательные навыки. Поверхностный сон освежает, но на этой стадии человека все еще легко разбудить, она длится всего 60 минут, и ее длительность увеличивается с каждым новым циклом.
Фаза № 3 – период глубокого сна. Дыхание стабильно (или нестабильно – у тех, кто храпит); мышцы полностью расслабляются; пульс, температура тела, артериальное давление снижаются и повышается выработка гормона роста соматотропина. Помните, детям говорили: «Если летаешь во сне – растешь»? Теперь вы знаете, что летать не обязательно, всего лишь нужен качественный глубокий сон. Только сказать проще, чем сделать – многие страдают именно от недостатка глубокого сна. А он еще и «омолаживающий», потому что в эту 40-минутную фазу запускаются механизмы восстановления и регенерации вашего организма.
Помимо медленного сна, у нас есть БДГ – фаза, при которой мозг бодрствует, но организм при этом спит. Парадокс? Нисколько. Мышцы шеи и туловища полностью расслабляются, глаза начинают двигаться под веками – наступает пик интенсивности сновидений. Такой сон очень важен для обновления и построения нервных клеток мозга, а также для их восстановления. Он незаменим, потому что его нехватка приводит к раздражительности, ухудшению памяти и снижению концентрации внимания. Без этой фазы мы, проснувшись, чувствуем себя разбитыми.
«…сон не позволял высыпаться (тот случай, когда проснулась, а уже устала)». (Александра, 37 лет)
Где же брать силы, Александра? Пробуждение не в той фазе сна доставляет массу проблем, но уже во время бодрствования. Просыпаться уставшей, зная, что весь день проведешь на ногах, – невыносимая мука. Да и отсутствие надежды на отдых приносит одни лишь отрицательные эмоции. Милые девушки, давайте постараемся этого избежать и научимся засыпать и просыпаться так, чтобы улучшить состояние нашего организма.
Когда вы засыпаете, то переходите от первой фазы ко второй, затем – к третьей, а после – обратно ко второй (см. иллюстрацию).
После этого вы либо просыпаетесь, либо переходите ко сну с БДГ. Такой полный цикл длится где-то полтора часа.
Чтобы хорошо
