удивлена! Я чувствовала себя бодрой и полной сил. Теперь я начинаю утро именно с этой практики, и даже мой кофе остался в прошлом.
Если же вы наоборот чувствуете тревожность, внутреннее напряжение и не можете расслабиться, то другие техники дыхания, такие как Уджайи, помогут вам успокоить нервную систему. Уджайи – это победоносное дыхание со специфическим звуком. Оно помогает активизировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление при акцентном выдохе. Это дыхание идеально подходит для тех, кто страдает от фоново́го стресса, бессонницы или постоянного напряжения.
– После дня на работе, полного стресса, я пробую Уджайи, – делится опытом моя другая ученица Анна. – Это словно кнопка «перезагрузки». Я успокаиваюсь, напряжение уходит, и сон приходит намного легче.
Когда мы начинаем осознанно дышать, мы не только насыщаем организм кислородом, но и активно воздействуем на нашу нервную систему, гормональный фон и иммунитет. Правильное дыхание помогает поддерживать баланс между состояниями активности и расслабления. Это, в свою очередь, улучшает наше общее самочувствие, повышает стрессоустойчивость и даже влияет на внешний вид.
Йога учит нас, что через дыхание мы можем влиять на своё тело так же, как массаж или мануальная терапия. Регулярные дыхательные практики – это словно внутренний массаж, который мы можем делать сами себе, улучшая работу всех систем организма. Каждый глубокий вдох и медленный выдох – это шаг к здоровью, молодости и долголетию.
Дыхание – это мощный инструмент, который всегда с нами. Мы можем использовать его для того, чтобы разбудить тело, успокоить ум, улучшить метаболизм и даже справиться с тревожными состояниями. Дыхание – это не просто физиология, это ключ к внутренней гармонии и здоровью.
Когда вы начинаете практиковать осознанное дыхание, вы дарите своему телу и разуму новую жизнь.
– Пятая часть – Пратъяхара: Отделение от внешнего
Пратъяхара – это способность отделить своё внимание от внешнего мира и сосредоточиться на себе. В современном мире, где нас постоянно окружают информационные потоки и шум, это качество становится особенно важным. Умение отстраняться от внешнего хаоса и сохранять внутреннее спокойствие помогает нам защищать свои личные границы.
Пратъяхара учит нас не погружаться в суету и стрессы внешнего мира, а находить тишину внутри себя. Это навык, который позволяет нам контролировать свои реакции на внешние раздражители и сохранять гармонию даже в сложных ситуациях.
Пратъяхара – это один из принципов йоги, который на первый взгляд может показаться далёким от повседневной жизни, но на самом деле он встречается намного чаще, чем мы можем себе представить. Этот принцип учит нас искусству «отключения» от внешних раздражителей и сосредоточения на себе. Пратъяхара –
