тревога? Почему моё тело реагирует таким образом? И самое главное – как я могу взять этот процесс под контроль?
Я поняла, что паническая атака – это крик моей нервной системы, которая не справлялась с напряжением. После COVID мир стал другим. Мы все испытали стресс, изоляцию, страх за здоровье близких. Всё это оставило отпечаток на нашем внутреннем состоянии. И моё тело дало сигнал: «Остановись. Обрати внимание на меня.»
Осознав это, я стала работать с собой. Я начала отслеживать первые признаки приближающейся атаки: учащённое дыхание, холод в ладонях, неясную тревогу. Эти сигналы, как маяк в ночи, помогали мне понять, что нужно действовать. С помощью дыхательных техник, которые я освоивала в своей практике, я научилась купировать атаки. И это стало для меня настоящим спасением.
Дыхание – это якорь. Когда кажется, что всё выходит из-под контроля, оно помогает вернуться в настоящий момент. Я просто замедлялась, делала глубокий вдох на четыре счёта, задерживала дыхание на четыре, а затем медленно выдыхала на восемь. Этот простой ритм, словно песня для моего тела, возвращал меня в равновесие.
Сегодня я могу сказать, что больше не боюсь панических атак. Я знаю, что они могут случиться, но теперь у меня есть инструменты, чтобы справиться с ними. В рамках этой книги я поделюсь с вами техникой саморегуляции, чтобы каждая из вас смогла почувствовать себя сильной и защищённой в моменты, когда кажется, что весь мир вокруг рушится.
Помните, что паническая атака – это не враг, это сигнал. Ваше тело говорит вам, что ему нужна помощь. И вы в силах эту помощь себе дать. Вместе мы пройдём через это, шаг за шагом, к состоянию внутреннего покоя. Ведь внутри каждой из нас есть огромный потенциал к исцелению. Вы справитесь. Я уверена в этом.
Почему традиционные методы могут не всегда работать
Традиционные методы купирования панических атак часто сводятся к приёму антидепрессантов и таблеток, воздействующих на нервную систему. Они помогают в моменте, снижая интенсивность симптомов. Но я всегда говорю своим ученикам: это не решение, а костыль. Он может поддержать, пока мы не научимся ходить сами, но важно помнить – приглушить проблему не значит от неё избавиться. Настоящее исцеление начинается там, где мы начинаем слушать своё тело и душу, а не только глушить симптомы.
Хочу рассказать вам одну историю, которая произошла со мной и моей ученицей Ольгой. Она пришла ко мне в полной растерянности.
– Я больше не могу так жить, – сказала она, едва переступив порог. – Эти атаки… Они превращают мою жизнь в кошмар. Я боюсь быть одна, боюсь засыпать. На работе я словно в тумане, а дома всё рушится. Даже с ребёнком нет сил поговорить.
– Как давно это началось? – мягко спросила я, пригласив её присесть.
– Полгода назад, – ответила она, утирая слёзы. – Я пошла к врачу, мне выписали антидепрессанты. Сначала стало легче, но потом… Я словно потеряла
