для здоровья», «плохой запах изо рта», «грязь в квартире и машине», «слабость, апатичность», «ощущение ограниченности, скованности в местах, где запрещено курить», «недовольство близких», «тревога близких», «недовольство самим собой из-за неудачных попыток бросить».
Если что-то из причин для отказа от табака близко Вам, запишите это в левой части таблицы. Если у Вас есть и другие мотиваторы, обязательно их запишите. Значит, в правой части Вам нужно записать: «Моя цель – это хорошее здоровье», «приятный запах изо рта», «чистота в квартире и машине», «спокойствие моих близких», «ощущение комфорта и свободы в местах, где нельзя курить» и так далее.
Заполняя эту таблицу, помните, что формулировки целей гораздо менее эффективны, если они содержат отрицание. То есть фраза «Моя цель – пахнуть хорошо» звучит гораздо лучше, чем цель «Не пахнуть плохо». А фраза «Моя цель – быть свободным от табака» воодушевляет гораздо сильнее, чем моя цель «Не быть зависимым».
Заполнив эти пустые строки, Вы сделали очень большое дело. Ведь большинство курильщиков, совершая попытку бросить, не формулируют и уж тем более не записывают свои цели, то есть не отвечают на вопрос, зачем им надо это сделать. А Вы сделали, совершили эту работу. Значит, Вы уже выбрали более эффективный способ отказа от курения.
Один из моих любимых исторических персонажей Генри Форд сказал, что цель не записанная – это цель не поставленная. И он, конечно же, был прав. Но важно не только записать эти цели. Важно, чтобы эти цели были маяком, который зовет Вас и показывает дорогу.
Для того чтобы эти цели мотивировали, наполняли Вас энергией для чтения книги и выполнения упражнений, описанных в ней, Вам необходимо как можно чаще напоминать себе о своих целях. О том, что Вы получите после отказа от табака как награду, о тех выгодах, которые Вы приобретёте.
Поэтому напишите каждую цель на отдельной бумажке. Разложите по карманам или развесьте эти бумажки по своей комнате. Поставьте на экраны Вашего мобильного телефона или компьютера напоминания.
Чем чаще Вы будете вспоминать о своих целях, тем быстрее и эффективнее Вы их добьётесь. Помните о том, что эффективные люди сосредоточены на своих целях и именно поэтому выполняют действия для их достижения быстро и хорошо. Чтобы продемонстрировать механизм действия этого психологического приёма, я приведу здесь притчу о трёх строителях, каждый из которых выполнял одну и ту же работу.
Проходящий мимо странник спросил каждого из строителей о том, что он делает. Первый ответил, что он кладёт камни и заливает их раствором, чтобы сверху положить ещё один ряд камней. Второй ответил, что строит стену. А третий ответил, что возводит храм, в который будут приходить люди и разговаривать с Богом.
Очевидно, что качество работы третьего строителя при прочих равных условиях будет выше, чем у первых двух,
