и спины. Предлагаю вашему вниманию тест, благодаря которому вы сможете определить, требуют ли ваш образ жизни и рацион пересмотра, и если да, то что именно необходимо изменить. Отвечайте на вопросы честно, ведь вы сами заинтересованы в получении достоверных результатов.
Вопрос № 1. Как часто вы едите свежие овощи и фрукты?
а) редко – 5 баллов;
б) почти каждый день – 2 балла;
в) при каждом приеме пищи – 1 балл.
Вопрос № 2. Как вы относитесь к сладкому и мучному?
а) едите много, особенно в плохом настроении – 5 баллов;
б) балуете себя изредка – 2 балла;
в) категорически избегаете – 1 балл.
Вопрос № 3. Как часто вы едите различные жареные блюда?
а) почти каждый день – 5 баллов;
б) раз в неделю или реже – 2 балла;
в) никогда – 1 балл.
Вопрос № 4. В каких количествах вы употребляете алкоголь?
а) много – больше 3 порций в день – 5 баллов;
б) средне – меньше 3 порций в день – 2 балла;
в) никогда – 1 балл.
Вопрос № 5. Как часто вы пьете напитки, не содержащие кофеина, и соки?
а) никогда – 5 баллов;
б) изредка – 2 балла;
в) несколько раз в день – 1 балл.
Вопрос № 6. Как часто вы просыпаетесь на рассвете или среди ночи?
а) часто – 5 баллов;
б) редко – 2 балла;
в) никогда – 1 балл.
Вопрос № 7. Проснувшись утром, вы:
а) чувствуете себя ужасно, кашляете – 5 баллов;
б) обретаете бодрость лишь после чашки кофе или чая – 2 балла;
в) встаете без особых усилий – 1 балл.
Вопрос № 8. Вы занимаетесь каким-либо видом спорта 20 минут или более:
а) никогда – 5 баллов
б) почти каждую неделю по 2–3 раза – 2 балла;
в) более 3 раз каждую неделю – 1 балл.
Вопрос № 9. Как быстро вы устаете при подъеме по лестнице?
а) после 20 ступеней – 5 баллов;
б) после 40 ступеней – 2 балла;
в) после 60 ступеней и затем быстро восстанавливаете дыхание – 1 балл.
Вопрос № 10. Какова ваша физическая активность в повседневной жизни?
а) вы ездите на работу на машине и большую часть дня сидите – 5 баллов;
б) не менее 30 минут в день ходите пешком, избегаете лифта – 2 балла;
в) испытываете физические нагрузки на работе – 1 балл.
Теперь подсчитайте баллы и добавьте к полученной цифре 50 баллов в том случае, если вы курите. Столько же добавьте, если увлекаетесь диетами, часто переедаете или вас тошнит после еды.
