распределение её по телу.
После физических упражнений отдыхать лучше в половинной позе черепахи.
Половинная поза черепахи: сядьте в позу ученика – на голени. Из позы ученика, раздвинув колени, наклонитесь вперёд, лоб положите на пол, сомкнутыми кистями рук обхватите голову, сохраняя контакт между локтями и коленями.
При правильно выполненной позе возникнет чувство безопасности и комфорта.
Концентрируясь на ощущениях тела и дыхании, наблюдайте за ритмичными движениями передней стенки живота во время вдохов-выдохов.
Эта поза снимает не только мышечные зажимы, но избавляет от приступов страха, а также раскрывает восприятие на Землю, что даёт заряд позитивной энергии, которая будет накапливаться в нервных сплетениях.
Правильно выполненная релаксация в этой позе сопровождается ощущениями тепла, разливающегося по телу, исчезновением болевых и других дискомфортных состояний.
Гармонизация энергий в половинной позе черепахи наступает через 5-10 минут, редко – дольше.
Для того чтобы легче было пробудить образное воображение, начните с представления в состоянии покоя пространства перед закрытыми веками, насыщенного каким-либо приятным для вас цветом. Можно представить чистое голубое небо или что-нибудь нежно-зелёное, или нежно-розовое, или даже нежно-серое.
Пространство успокаивающего цвета должно быть однотонным, чистым, приятно спокойным и свободным от посторонних включений – пятен, точек и т. п. Таким оно становится, когда мозг обретает устойчивое успокоение, т. е. трансовое состояние, но сохраняется контроль сознания, который и служит базой для позитивного проведения релаксации.
Если вам трудно вообразить какой-то цвет, то предоставьте своему подсознанию создать цветовой оттенок для вашего оздоровления.
Глубокой релаксацией считается такая, когда между желанием пошевелиться и реальным движением проходит какое-то время.
После окончания расслабления не вставайте резко. Если релаксация была глубокой, то на выходе из неё необходимо восстановить активные связи между мышцами и мозгом, включая органы чувств и ощущения каждой части своего тела, а также окружающего пространства. Для этого сначала подвигайте руками, затем потянитесь, глубоко вздохните, позевайте. Потом, если вы расслаблялись лёжа, повернитесь на бок, не напрягая мышц живота; встаньте на четвереньки. В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, затем сядьте на пятки и откройте глаза.
Чем больше опыт релаксации у человека, тем медленнее он встаёт. Быстрый подъём из положения лёжа на спине, особенно в начальной стадии, за счёт прямых мышц живота, сводит на нет усилия расслабления и может даже вызвать осложнения из-за быстрого перераспределения крови в брюшной полости и резкого воздействия на сосуды мозга.
РАЗДЕЛ 2
