– 1 столовая ложка в день, 4—7 раз в неделю.
Орехи и семечки – 6—8 орехов или горсть семечек в день, 2—6 раз в неделю.
Бобовые – одна чашка сухих продуктов в день, 2—3 раза в неделю.
Злаки и крупы – одна чашка сухих продуктов в день, 2—3 раза в неделю.
Хлеб – 1 ломтик в день, ежедневно.
Макароны – одна чашка сухих изделий, 3—4 раза в неделю.
Овощи – одна тарелка 3—6 раз в день, ежедневно.
Фрукты – 1 крупный плод или 1 стакан ягод, до 6 раз в неделю.
Диета для интенсивного похудения
День первый
Завтрак: 170 г сока грейпфрута; полная чашка овсяных или рисовых хлопьев с соевым молоком.
Обед: 170 г овощей в виде гамбургера; полчашки вареной фасоли.
Ужин: 115 г сверхтвердого сыра тофу, поджаренного с чашкой грибов и чашкой стручкового гороха на две чашки сваренного на пару риса.
Десерт: два пирожка с рисом плюс 2 чайные ложечки варенья или джема
День второй
Завтрак: два блина со свежими ягодами.
Обед: чашка овощного супа (вегетарианского); чашка фруктового салата.
Ужин: два ломтика пиццы с сыром (с овощами или анчоусами – без мяса!); большая тарелка салата из свежих овощей.
Десерт: две сливы, чашка обезжиренного йогурта.
День третий
Завтрак: два ломтика низкокалорийного хлеба с соево-сырным кремом.
Обед: чашка тушеных овощей, ломтик ржаного хлеба.
Ужин: два больших тушеных болгарских (зеленых) перца с начинкой из риса, моркови и пастернака; чашка сваренной цветной капусты.
Десерт: чашка нежирного йогурта; чашка клубники.
Примечания. Как и в случае с диетой второй группы, данная диета рекомендуется трехдневными циклами 2 раза в месяц. В перерыве между циклами надо питаться по варианту «оптимум» для вашей группы крови. Каждый такой разгрузочный цикл может «забирать» до 4—4,5 килограммов излишнего веса. Более резкое снижение веса для обладателей чувствительной четвертой группы крови не рекомендуется.
Разгрузочная диета
Данная диета позволяет похудеть от 2 до 5 кг, если ей следовать раз в месяц. Длительность от 4 до 8 дней.
Первый день
Завтрак:
2 яйца сваренных вкрутую
чашка кофе
1 фрукт.
Обед:
мюсли со свежими фруктами.
Ужин:
1 яйцо
1 фрукт.
Второй день
Завтрак:
кофе
небольшой кусочек нежирного сыра.
Обед:
каша (коричневый рис) с салатом из свежих овощей.
Ужин:
1 фрукт и стакан молока (кефира).
Третий день
Завтрак:
100
