нравиться детям, иначе они будут выполнять упражнения нехотя и должного результата упражнения не дадут.
Дыхательные упражнения можно включать как в утренний комплекс упражнений, так и в послеобеденный или даже вечерний. При этом не нужно заставлять ребенка делать все упражнения сразу, это очень утомительно. Достаточно осваивать по 1–2 упражнения в день.
При выполнении дыхательной гимнастики следует тщательно наблюдать за состоянием ребенка. Если у него вдруг наблюдаются учащенное дыхание, резкое изменение цвета лица, дрожание кистей рук, чувство покалывания и онемения в руках, ногах, это значит, что вы перестарались и возникла гипервентиляция легких.
Справиться с подобными симптомами можно посредством одного упражнения: сложить ладони вместе и поднести их ко рту. Подышать в ладони несколько секунд, делая глубокие вдохи. Через некоторое время состояние ребенка должно улучшиться.
Существуют несколько главных требований к выполнению дыхательных упражнений:
• делать вдох через нос;
• плечи должны быть неподвижны;
• выдох должен быть более длительным, чем вдох.
Глава 2. Утренние дыхательные упражнения
Дыхание принято делить на четыре вида:
• нижнее;
• среднее;
• верхнее;
• полное.
Начиная осваивать выполнение дыхательных упражнений, каждое новое упражнение следует выполнять не более 1 минуты (15 раз). По мере обрастания опытом необходимо ежедневно увеличивать время выполнения упражнения на 1 минуту. Однако не стоит выполнять его более 5 минут. Это может навредить организму ребенка.
Делая дыхательные упражнения, ребенок должен дышать через нос. Поэтому воздух через носовые ходы должен проходить свободно.
Выбирая место для проведения дыхательных упражнений, следует отдавать предпочтение тем, где воздух свежий. Это может быть лес, поле, любой уголок за пределами города. Но если такой возможности нет, желательно делать упражнения либо ранним утром (с 5 до 8 часов), либо вечером (с 20 до 22 часов).
Дыхательные упражнения ранним утром очень полезны в связи с тем, что в это время уровень загазованности воздуха значительно ниже, чем в любое другое время суток. Кроме того, в это время воздух более насыщен отрицательными ионами, положительно влияющими на организм человека. Выполнять дыхательные упражнения следует каждый день до гимнастики. В вечерние часы после дыхательных упражнений не следует сразу ложиться спать. Желательно подождать не менее часа.
Если у ребенка имеются заболевания бронхов или легких, следует внимательно следить за его самочувствием во время выполнения упражнений. Делать упражнения ребенок должен, постепенно переходя от простых к более сложным.
Последствиями неправильного выполнения упражнений могут быть повышение артериального давления, головокружение, нарушение дыхательной функции.
