оставались неподвижными. Такое дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких.
Полное дыхание – это дыхание всеми отделами легких. Перед выполнением данного упражнения необходимо, чтобы ребенок научился выполнять нижнее, среднее и верхнее дыхание.
Начиная полное дыхание, ребенок должен занять исходное положение лежа на полу. Руки он должен положить как при нижнем, среднем и верхнем дыхании. Затем ребенок делает выдох, освободив легкие от воздуха. Начинает постепенно вдыхать воздух, пропуская его в нижний отдел легких, затем наполняя средний отдел, а после – верхний. Ребенок может следить за правильностью дыхания при помощи рук. Вдох должен быть плавным, постепенно переходящим из одной стадии в другую. Вдохнув, ребенок должен задержать дыхание на 1–2 секунды и только после этого выдохнуть.
Это упражнение также следует начинать с нижних отделов легких. Выдох по времени должен превышать вдох.
После того как освоены все упражнения, можно переходить к дыханию в вертикальном положении – стоя прямо. Голова, шея, туловище, ноги ребенка должны находиться вдоль одной вертикальной линии. Руки следует опустить вдоль тела, ладони расслабить. Первоначально следует выполнять только 5 полных дыханий, постепенно увеличивая их количество. Однако не стоит делать более 60 полных вдохов в сутки. Дышать во время выполнения упражнений следует только через нос.
Очистительное дыхание достаточно часто применяется в практике йоги. Оно является краеугольным камнем всех занятий по дыхательной гимнастике. Чаще всего упражнения, направленные на очищение дыхания, проводятся в конце занятий, так как наполняют тело человека энергией и новыми силами. Данные упражнения будут очень полезны не только детям, но и актерам, певцам, учителям – они предназначены именно для тех, кто ежедневно напрягает легкие.
Рассмотрим наиболее распространенные упражнения.
Ребенок встает прямо, тянется вверх, выпрямляя позвоночник. Его руки должны свободно висеть вдоль тела. Затем он вдыхает через нос полную воздухом грудь и задерживает дыхание. Ребенок стоит, задержав дыхание, некоторое время. Можно медленно сосчитать про себя до десяти. Ребенок сжимает губы так, как будто он собирается свистеть. При этом его щеки не должны быть надуты, он не должен выпускать воздух из легких в рот. Ребенок выдыхает немного воздуха, прилагая усилия, как бы выталкивая воздух из груди. Затем снова задерживает дыхание. Досчитав до 5, повторяет выдох. И снова задерживает дыхание. Количество выдохов зависит оттого, насколько глубокий вдох сделал ребенок. Оптимальное количество – от 5 до 10. Обязательно следите за тем, чтобы ребенок выдыхал воздух с силой.
Как и любое упражнение, оно требует тренировки. Со временем ребенок привыкнет контролировать свое дыхание и ощутит благотворное действие упражнения. Особенно актуально выполнять его после сна или вечером: оно поможет
