href="#i_023.png"/>Грибы
Бобовые
Зерновые
Крупы
Каши готовые
Изделия из муки
Другие продукты
Кондитерские изделия
Молочные продукты
Мясные продукты
Птица
Рыба и морепродукты
Масла и жиры
Напитки
Напитки алкогольные
Ешьте все, если это вписывается в ваши КБЖУ
Мы определили, какое количество калорий необходимо конкретно каждому человеку для похудения и из каких питательных веществ стоит их набирать, чтобы худеть за счет потери жира, а не мышц. Подведем основные итоги, чтобы закрепить эту информацию.
Все ведущие диетологи мира давно отказались от того, чтобы рекомендовать своим клиентам жесткие диеты или ограничивающие системы питания. На замену им пришел принцип: ешь все, если это вписывается в твои КБЖУ. Эта стратегия питания известна также как гибкая диета.
Гибкость и отсутствие жестких ограничений в еде – залог того, что такой диете очень легко следовать, вам не будет надоедать постоянно одна и та же пища, как, например, овсянка и омлет – на завтрак, куриная грудка с рисом – на обед, протеин или творог – на ужин. Вы можете спокойно наслаждаться жизнью, ходить в рестораны, позволять себе вкусные ужины в кругу семьи, посиделки с друзьями и даже любимые бабушкины пирожки.
Кроме того, в питании по данному принципу есть еще один важный нюанс. Например, каждому, кто соблюдал какую-нибудь диету, наверняка знакома следующая ситуация: сидишь на диете долгое время, внезапно срываешься – будь это походы в кафе, обычная шоколадка, мороженое или чипсы за просмотром любимого сериала, – а потом начинаешь все заново… И что получается в итоге: диета, диета, диета – обжорство! Диета, диета, диета – снова срыв! Из-за таких вот «качелей» ваш организм получает огромный стресс, а вы – лишние килограммы. Если вы из этой категории людей, то гибкая диета – идеальный вариант для вас, где не придется себя жестко ограничивать и постоянно срываться на различные вкусности.
Считается, что похудеть очень тяжело из-за
