секунд. Продолжительность этого этапа – примерно 1 неделя.
III этап. В течение приблизительно 1 недели выполняйте 2 контраста.
IV этап. На заключительном этапе выполняйте 3 контраста, переходя на заданное в правилах время и температуру.
На подготовительном этапе очень важно придерживаться и еще одного правила: перепад температур должен быть небольшим. Это значит, что, приступая к контрастам, нужно обливаться не горячей и холодной водой, а теплой и прохладной. Особенно это касается людей, имеющих какие-либо заболевания, а также тех, кто имеет слабый иммунитет.
Однако после снижения температуры холодной воды до ощущения явного холода (примерно до 19-20° С), необходимо резко переключиться на ледяную воду.
Если продолжать снижать температуру воды постепенно, можно заболеть. Дело в том, что холодная вода сильно охлаждает тело, но не запускает защитный механизм.
Для того чтобы включить его, заставить работать иммунную систему и активизировать термобаланс, нужно резкое, но кратковременное воздействие ледяной воды.
Оно не успевает отнять много тепла, однако подстегивает нервную систему. При появлении признаков простуды процедуру следует прекратить.
Гигиенические процедуры и контрастный душ
Если вы принимаете душ ежедневно или 2 раза в день, рекомендуется реже пользоваться мылом. Само собой разумеется, что эта рекомендация не относится к мытью рук и волосяных покровов. Их нужно мыть столько раз, сколько это необходимо.
Тело же можно мыть щеткой или грубой мочалкой, предварительно хорошо распарив его под горячей водой.
Итак, если у вас жирная кожа, мыть тело с мылом можно 1 раз в неделю, если сухая – достаточно 1 раза в месяц. Такой режим нормализует работу сальных желез, что не замедлит сказаться на качестве вашей кожи.
Кстати, подставлять голову под горячий душ и мыть ее очень горячей водой нельзя, поскольку воздействие высокой температуры приводит к снижению зрения и выпадению волос.
Растирание
Чтобы вытирание тела после контрастного душа тоже приносило пользу, необходимо выполнять его правильно.
Правильно вытирание (или скорее растирание) лучше всего производить специальной щеткой, махровой варежкой или жестким махровым полотенцем: это усиливает кровообращение, улучшая тем самым питание кожи, и удаляет отмершие клетки кожи. В результате кожа становится гладкой и мягкой и дольше сохраняет свою молодость.
Последовательность растирания выполняется строго в определенном порядке:
– голова – от периферии к центру;
– руки и ноги – от пальцев вверх;
– грудь – круговыми движениями от центра к периферии;
– живот – круговыми движениями по часовой стрелке от центра к периферии и обратно;
– поясница – от копчика вверх;
– спина – вдоль позвоночника снизу вверх (но ни в коем случае ни поперек).
