следует с 2 леек, постепенно увеличивая их количество до 10.
1-ю лейку вылейте быстро, обливая обе ноги от пальцев до колен и выше, а следующие выливайте медленно и направляйте струю на отдельные участки ног, особое внимание уделяя коленным чашечкам и икрам. Последнюю лейку вылейте быстро в 2-3 приема, но не через носик, а через верхнее отверстие.
Обливания ног – замечательная закаливающая процедура, которую рекомендуется выполнять при обострениях хронического насморка и тонзиллита, а также в целях профилактики легочных заболеваний. Кроме того, при предрасположенности к варикозному расширению вен или в начальных его стадиях обливание ног холодной водой часто позволяет избавиться от этого заболевания без использования лекарственных средств.
Стоя в ванне, сначала облейте сзади все тело от пяток до затылка. Затем лейте воду попеременно сзади: от шеи вниз до нижнего края крестца, а затем от правой лопатки до левой.
В конце процедуры быстро обмойте грудь, живот, руки и ноги.
Встаньте в ванну и согнитесь так, чтобы ваши вытянутые руки касались ее дна. Начинайте лить воду на правую руку и правое плечо – вода должна стекать по всей спине до левого плеча и верхней части левой руки. Затем обливайте спину справа и слева от VII позвонка, потом всю спину вдоль позвоночника, заканчивая попеременно верхней частью правой или левой руки. Все части тела нужно облить 3-4 раза. Старайтесь лить воду так, чтобы она не попадала на голову. После этого быстро обмойте грудь и насухо вытритесь полотенцем.
Встаньте в ванну. Сначала примерно половиной ведра быстро облейте все тело. Остальную воду выливайте преимущественно на позвоночник, главные нервные узлы, обе стороны затылка и область желудка.
Эта процедура особенно полезна здоровым людям с излишним весом.
Для усиления эффекта обливаться можно водой контрастной температуры, чтобы разница составляла примерно 10-15° С.
Для этого нужно взять 2 ведра или лейки с горячей и холодной водой и попеременно обливаться из них. После процедуры желательно отдохнуть в течение 15-20 минут.
Обтирание
Обтирание – одна из самых распространенных водных процедур, которая применяется как в закаливающих и профилактических целях, так и при лечении многих заболеваний.
Как правило, для обтирания используется холодная (12-16° С) или чуть теплая (20-23° С) вода. В результате одновременного термического и механического воздействия на организм активизируются кровоснабжение внутренних органов и теплообмен. Процедура оказывает тонизирующее и освежающее воздействие, а также улучшает обмен веществ.
Регулярные обтирания закаляют организм, повышая его сопротивляемость простудным заболеваниям. Они являются прекрасным профилактическим средством против ринитов, фарингитов, болезней горла и легких, а также заболеваний вегетативной нервной системы.
В
