не принимать сразу душ, чтобы не «смыть» накопленную благотворную энергию.
Нагрузки при занятиях йогой, как взрослым, так и детям, надо увеличивать постепенно. Не начинайте сразу со сложных поз. Для начала лучше заниматься не слишком интенсивно, не более 15–20 минут, но затем время и нагрузка обязательно увеличиваются. Лучшая продолжительность занятия – 30–40 минут, после чего следует обязательная релаксация в позе Шавасана.
Занятие по йоге обычно состоит из следующих этапов:
• дыхательные упражнения;
• двигательные упражнения;
• асаны;
• упражнения на релаксацию;
• медитация.
Согласно этой схеме, прежде чем приступать к выполнению собственно упражнений йоги, взрослым и детям надо несколько минут посвятить дыхательной гимнастике (для детей нужны облегченные варианты, о которых я расскажу ниже). Делается это сидя или лежа в удобной позе. Это позволит расслабиться, настроить дыхание и подготовиться к упражнениям.
Затем выполняются простые упражнения для разминки суставов и мышц, потягивания и растяжки. Это поможет подготовить организм к тому, чтобы легче было выполнять асаны.
После этого можно приступать собственно к асанам. Для этого сначала посмотрите на рисунок, где изображена поза, и представьте себя в ней (младшему ребенку так же можно показать картинку, но лучше, если вы просто расскажете о том, как выполняется это упражнение). Вот вы мысленно настраиваетесь на выполнение асаны. Прочитайте описание позы и инструкцию, как в нее входить. Затем последовательно, медленно, плавно и спокойно выполните движения, как описано в инструкции, чтобы войти в асану. Войдя в асану, нужно ее зафиксировать, то есть на некоторое время задержаться в ней. Для начала фиксируйтесь в позе не более 5 секунд, постепенно увеличивая время до 20–30 секунд. Очень важно: во время принятия позы, максимально сосредоточьтесь на себе, на своем теле, на своих ощущениях! Вы вскоре почувствуете, что тело отзывается на ваше внимание с благодарностью, и помогает вам войти в позу плавно и красиво.
Выходить из позы надо тоже очень плавно, медленно и спокойно. Никаких резких движений быть вообще не должно на протяжении всего занятия!
После выполнения всего выбранного вами комплекса асан наступает самый приятный момент – релаксация. Расслабление – важнейшая составляющая часть йоги. Во время релаксации вы спокойно лежите на спине или сидите. Не забудьте утеплить себя и малыша, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время отдыха, который должен составлять не менее четверти всего времени, затраченного вами на выполнение асан.
Выполнение Шавасаны – самое подходящее время для того, чтобы поставить диск с чарующей музыкой сфер, мантры или музыку нью-эйдж. Такое сопровождение поможет вам сосредоточиться на расслаблении всех клеточек своего тела. Будет просто замечательно, если вы поставите диск или кассету
