не всегда доминирует в оздоровлении организма. Так, более высокий гемоглобин обнаружен у лиц, преимущественно развивающих силу, а показатели активности фагоцитов, связанных с иммунологической реактивностью организма, выше у развивающих скоростно-силовые способности.
Установлено, что активация эндокринной функции надпочечников полностью зависит от характера ФН. Так, совершенствование скоростной выносливости усиливает функцию только мозгового слоя надпочечников, секретирует кортикостероиды и половые гормоны, а вот силовые нагрузки – мобилизуют корковый слой, секретирующий адреналин и норадреналин.
При занятиях однонаправленными аэробными упражнениями реагируют только медленно сокращающиеся красные волокна, а при скоростно-силовой нагрузке – быстро сокращающиеся белые волокна. Тренировка только в аэробном режиме не влияет на емкость буферных систем крови, обеспечивающих в ней кислотно-щелочное равновесие – условие нормального функционирования организма. Емкость буферных систем крови увеличивается лишь при анаэробной тренировке.
Не одинаково направленные ФН по-разному изменяют структуру сердечной мышцы. При силовых тренировках утолщаются стенки сердца, а при развитии выносливости – за счет растяжения стенок – увеличиваются камеры сердца. Поэтому наибольший оздоровительный эффект, выражающийся в надежной работе сердечной мышцы, возможен при оптимальном (непротиворечивом) сочетании тренировок, развивающих выносливость и силу.
В профилактических целях полезно «нагружать» все органы и системы организма, чтобы не допустить перенапряжения некоторых из них. Важно помнить и о том, что однонаправленные оздоровительные занятия и однообразные движения могут вызвать заболевания суставов. Так, при занятиях оздоровительным бегом наибольшую нагрузку испытывает опорно-двигательный аппарат, поэтому из 100 % начавших бегать 25–50 % прекращают занятия.
При выполнении однообразных скоростных или силовых упражнений ухудшается сон, повышается раздражительность, появляются боли в области сердца, нервозность, пропадает желание тренироваться и снижается степень удовлетворения занятиями. Длительная и однообразная ходьба и бег могут вызвать нарушения нервной системы, двигательных навыков. Итак, полезно вовремя переключаться с одного на другое средство ФК и С, давать необходимый отдых эффективно поработавшим органам и системам. Правильное сочетание оздоровительных средств минимизирует риск появления перенапряжения или неудовлетворенности тренировкой, но максимизирует оздоровительный эффект.
Известно, что систематические занятия силовыми упражнениями положительно влияют на состояние здоровья, работоспособность, способствуют развитию выносливости, быстроты, ловкости. Психоэмоциональные перегрузки, напряженный ритм жизни вызывает неврозы у людей с низким уровнем развития силы в 5 раз чаще, чем у тех, чья мышечная система хорошо развита.
