отдыхе между ФН одинаковой направленности или при слишком продолжительном отдыхе, когда биохимические показатели нормализуются, адаптивность не развивается. При поддержании оптимального уровня развития физических способностей количество занятий в неделю может быть уменьшено. Так, для поддержания оптимального уровня гибкости достаточно 2–3 занятия в неделю с уменьшенной в 3–4 раза нагрузкой. При этом перерыв в занятиях не должен быть дольше одной недели.
1.3. Средства ОП и их физиологическая характеристика
Основное условие оздоровительной тренировки – рациональное сочетание средств физической культуры, т. е. построение оптимального по затратам времени микроцикла занятий, направленного на повышение адаптационных резервов организма.
Средства ОП по ФК и С – это упражнения различных видов спорта, новейших форм физической активности, дополнительные факторы (в том числе, природные и гигиенические). Важно обеспечить разумное соотношение всех средств в рамках ОП.
ОП по ФК и С – это педагогическая система физических упражнений, направленных на улучшение функционального состояния организма до достижения должного уровня (100 % ДМПК и выше).
ДМПК соответствует средним значениям нормы для данного возраста и пола и рассчитывается по следующим формулам:
для мужчин: ДМПК = 52 – (0,25 × возраст);
для женщин: ДМПК = 44 – (0,20 × возраст).
Зная должную величину МПК для данного индивида и ее фактическое значение, можно определить ДМПК (%):
По В. Н. Селуянову (2009), ОП нацелена на улучшение физического состояния организма до уровня, гарантирующего стабильное здоровье. Так, оздоровительные тренировки лиц среднего и пожилого возраста проводятся с целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний с учетом возрастных физиологических изменений организма. Исходя из этого, применяются соответствующие ФН, методы и средства оздоровительной тренировки. ОП по ФК и С составляются с учетом влияния ФН на сердечно-сосудистую систему, однако оздоровительный эффект упражнений определяется степенью активности процессов, происходящих в тканях под действием анаболических гормонов, которые в клетках активных тканей способствуют обновлению молекул в спиралях ДНК, устранению повреждений органелл, активизации метаболизма, включая жировой обмен. Очевидно, поэтому наиболее эффективны физические упражнения, вызывающие стрессовую реакцию без превышения норм активности систем организма, адаптационного резерва, в частности, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Рассмотрим основные средства физической культуры, применение которых гарантирует наибольший оздоровительный эффект. Ранее было сказано, что универсальным средством оздоровления человека признаны аэробные локомоции умеренной и большой мощности. Это легкая атлетика: ускоренная (спортивная) ходьба, бег, плавание,
