показывают, что содержание гликогена в мышцах ног спортсменов высокого класса составляет 2 %, а у любителей оздоровительного бега – 1,46 %. Запасы мышечного гликогена не превышают 300–400 г, что соответствует 1200–1600 ккал (при окислении углеводов освобождается 4,1 ккал). Если учесть, что при аэробном беге расходуется 1 ккал/кг на 1 км пути, то спортсмену вес тела которого 60 кг, этого количества энергии хватило бы на 20–25 км. Итак, при беге на дистанцию до 20 км запасы мышечного гликогена полностью обеспечивают мышечную деятельность, и необходимость возмещения энергетических ресурсов не возникает, причем на долю углеводов приходится около 80 % общих энергозатрат, а на долю жиров – 20 %. При беге на 30 км и более запасов гликогена уже не хватает, и энергообеспечение на 50 % и более осуществляется за счет окисления свободных жировых кислот. В крови накапливаются токсичные продукты обмена, отравляющие организм. При длительности бега 4 ч и более эти процессы достигают максимума и концентрация мочевины в крови (показатель интенсивности белкового обмена) достигает критических величин. Питание на дистанции не решает проблему нехватки углеводов, так как во время бега процессы всасывания питательных веществ из желудка нарушены. У недостаточно подготовленных бегунов уровень глюкозы в крови может снижаться, достигая опасных величин (вместо 100 мг% – норма). Марафонский бег не может быть средством оздоровительной физической культуры, т. е. не способствует укреплению здоровья. При марафонском беге избыточна ФН, она не препятствует, а напротив, способствует быстрому развитию возрастных склеротических изменений.
Оздоровительное плавание. Режим физической активности при плавании позволяет поддерживать высокую работоспособность организма в течение всего занятия, обеспечивая постоянное повышение уровня выносливости. Плавание – это динамическое циклическое физическое упражнение. При плавании на дистанции 400–1500 м выполняется работа большой интенсивности, на более длинных дистанциях – умеренной интенсивности. Для плавания свойственно горизонтальное положение тела, вес которого уменьшается при погружении в воду (на 2–3 кг), поэтому пловцу почти не требуется статическая работа для удержания положения тела, что способствует лучшему расслаблению мышц и позволяет ему длительно выполнять такие движения конечностями, которые на суше очень утомительны.
В результате необходимости постоянного преодоления сопротивления воды, возрастающего по мере повышения скорости плавания, у пловцов значительно развивается сила мышц конечностей, особенно рук. При плавании расходуется относительно много энергии на дополнительные мышечные усилия для преодоления сопротивления воды, а также на компенсацию теплопотерь при увеличении теплопродукции.
Преодоление сопротивления воды на вдохе (расширением грудной клетки) и выдохе в воду способствует развитию дыхательных мышц и увеличению подвижности грудной клетки. У пловцов, как правило, наибольшая жизненная емкость легких (в среднем 4,5–5 л, у наиболее тренированных – 6–7 л и более). Частота дыхания даже
