этого нужно сантиметровой лентой померить обхват запястья:
• астеник – обхват запястья до 15 см для женщин и до 18 см для мужчин;
• нормостеник – обхват запястья 15–17 см для женщин и 18–20 см для мужчин;
• гиперстеник – обхват запястья более 17 см для женщин и более 20 см для мужчин.
Самый простой тест – обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой.
• астеник – если пальцы идут внахлест;
• нормостеник – если пальцы соприкасаются;
• гиперстеник – если пальцы не соприкасаются и между ними есть пустое место.
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, вытянутое, стройное тело, конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, мышцы развиты относительно слабо. В спорте это чаще всего спортсмены легкой атлетики: бег, ходьба, гимнастика, прыжки.
У нормостеников пропорциональное развитие и соотношение основных размеров тела.
У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников. У них толстые и тяжелые кости, широкие плечи, грудная клетка и бедра, невысокий рост. Выраженно развита мышечная ткань. В спорте это чаще всего тяжелоатлеты или борцы.
У астеников межреберный угол – угол между реберными дугами под грудиной – острый <90°, у нормостеников прямой =90°, а у гиперстеников тупой >90° (см. рисунок на с. 16).
Мы посчитали, что при росте 165 см колебания нормального веса будут в пределах от 50,4 до 68 кг.
А теперь в результате определения типа конституции мы можем определить, к каким цифрам будет стремиться наш идеальный вес в этом диапазоне.
Так, у астеников идеальный вес будет в пределах 50,4–56 кг.
У нормостеников – 57–63 кг.
У гиперстеников – 64–68 кг.
Возможные причины дефицита массы тела
Если сравнить количество худых и полных людей в странах, где есть изобилие в питании, то процент полных людей будет значительно выше. Почему так происходит?
В течение всего времени существования человека происходят и закрепляются наиболее полезные для вида генетические изменения. Поскольку человек длительное время жил и в голодные периоды – войны, неурожаи в мирное время и пр., то выживали в основном те особи, которые могли накапливать больше энергии в виде жира и экономно расходовать ее. Именно они и оставляли потомство. Таким образом, в человеческой популяции закреплялась генетика, работающая на запас энергии в виде жировых отложений. То есть склонные к полноте люди выживали, сохраняли и передавали свой генетический код последующим поколениям.
Интересно, что возможности жировой клетки накапливать жир практически безграничны. То есть те люди, которые набирают 300, 400, 500 кг веса, умирают совсем не от количества жира, а от того, что их системы жизнеобеспечения (сердечно-сосудистая,
