ситуации, чрезмерной силе стресса, превышающей адаптационные возможности организма, продолжительном стрессовом воздействии.
Для уменьшения стрессового воздействия эффективно применение аутогенной тренировки, медитации, дыхательных упражнений, фитотерапии
Возможности аутогенной тренировки
Разгладим лицо, сделаем голос тише, а походку – медленнее:
постепенно в подражание внешнему преобразуется и внутреннее.
Сенека
Аутогенная тренировка – это психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса.
Другими словами, это вариант самовнушения, оказывающий влияние на психические и физиологические процессы в организме.
Какие положительные воздействия оказывает аутогенная тренировка?
Успокоение, снятие физического и психического напряжения
Быстрый отдых
Регуляция частоты сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжения мозга
Активация внимания, памяти и других психических функций
Активация творческих ресурсов через развитие интуиции
Преодоление вредных привычек
Познание себя
Аутогенные тренировки следует проводить в комфортном месте, в удобной позе, свободной одежде. Не стремитесь достичь какого-то результата! Сосредоточьте внимание на самом процессе, а не на цели!
Постепенно, с освоением методики тренировки Вы сможете заниматься в любой обстановке.
Прежде чем приступать к практике аутогенной тренировки, предлагаю ознакомиться с теоретическими аспектами.
Впервые аутогенную тренировку предложил И. Шульц. Упражнения по И. Шульцу разделяются на две ступени начальную и высшую.
Начальная ступень включает в себя 6 упражнений, с помощью которых можно научиться произвольному влиянию на процессы в организме, в норме не поддающихся сознательному контролю.
В итоге практикующий должен овладеть шестью навыками:
Вызывать ощущение тяжести в конечностях
Вызывать ощущение тепла в конечностях
Нормализовать ритм сердечной деятельности
Нормализовать ритм дыхания
Вызывать ощущение тепла в эпигастральной области (в области живота)
Вызывать ощущение прохлады в области лба.
Высшая ступень – это модифицированный вариант раджи-йоги. На данной ступени происходит обучение вызывать у себя «особые душевные состояния» (получение ответов на вопросы в виде зрительных образов).
Постепенно классический вариант аутогенной тренировки модифицировался.
Современный сеанс состоит из трех частей:
Базовое
