стрессом
Оптимист видит удобную возможность в каждом бедствии; пессимист видит бедствие в каждой возможности.
Принимая во внимание, что мы с вами – люди занятые, давайте начнем приобретать навык управления стрессом с тех методик, применение которых прямо сейчас гарантированно позволит существенно снизить уровень стресса и сопутствующего ему напряжения. Дополнительно в этой главе мы рассмотрим методики, позволяющие увеличить вашу личную стрессоустойчивость с минимальными затратами времени.
4.1. Дыхательные техники прерывания стресса
Дыхание – уникальная функция, обладающая рядом важных особенностей. Это второй по важности процесс в нашем организме после сердцебиения. Без еды обычный человек может прожить месяц, без воды – неделю, без дыхания – две – три минуты[29]. Дыхание – это, пожалуй, единственная вегетативная функция, которая, в отличие от работы других органов (желудка, печени или почек), подчиняется контролю сознания. Своим дыханием мы можем управлять (в определенных пределах), и через него оказывать воздействие на деятельность других внутренних органов.
Ритм дыхания тесно связан с состоянием скелетной мускулатуры, и его правильное использование позволяет быстрее и полнее овладеть навыками мышечной релаксации. К примеру, соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека. Вспомним, как дышит опечаленный человек: глубокий вдох и протяжный выдох (так называемый вздох). А как дышит спортсмен перед самым началом соревнований? Он делает короткий, энергичный выдох. Наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, и, научившись правильно дышать, мы можем менять свое настроение в нужную сторону за очень небольшой временной интервал.
Если в ритме дыхания ты попадешь в такт дыханию природы, то получишь силу на сто лет жизни.
Тесная связь дыхания и эмоционального состояния объясняет, почему во всех восточных духовных и телесных практиках (от мирной йоги до не совсем мирного карате) дыхательные упражнения относятся к базовым навыкам, обязательными и для начинающих учеников, и для опытных мастеров.
Освоение дыхательных техник мы открываем вводным упражнением, которое называется антистрессорным дыханием. Оно эффективно в ситуациях, когда стресс застал вас врасплох, но, несмотря на это, нужно собраться и не потерять способность ясно, четко и рационально мыслить. Это упражнение идеально подходит для использования на переговорах или во время судебных баталий, особенно когда ваш оппонент совершает неожиданные ходы.
Наберите в легкие побольше воздуха и сделайте глубокий, продолжительный выдох, после чего задержите дыхание. Вдох должен производиться достаточно быстро, в течение одной секунды, а вот выдох постарайтесь растянуть секунд на пять – десять. При этом следите, чтобы он был ровным
Существует большое количество классификаций эмоций. Чтобы не вдаваться в дебри научных изысканий, в этой книге мы используем классификацию, согласно которой выделяют следующие семь групп эмоций:
Группа 1: печаль, грусть, тоска, ностальгия.
Группа 2: гнев, ярость, агрессия.
Группа 3: страх, тревога, ужас.
Группа 4: радость, восторг, счастье, эйфория.
Группа 5: презрение.
Группа 6: отвращение.
Группа 7: удивление.
Кроме того, мы выделяем ощущение спокойствия как некую «нулевую» фазу, позволяющую осуществлять переключение эмоций.
Сходной классификации придерживается автор бестселлера «Психология лжи» П. Экман в своей книге «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь» (СПб.: Питер, 2017).
