железы и печени), улучшает легочную вентиляцию (очищение от микробов нижних долей легких). Кроме того, оно обладает высокой эффективностью при нейтрализации стрессов, поэтому имеет смысл познакомиться с ним поближе.
Займите исходное положение стоя. Положите одну руку себе на грудь, другую – на живот. Сделайте глубокий вдох. Какая ладонь пришла в движение первой, верхняя или нижняя? Обычно нетренированный человек начинает дышать «ребрами», то есть верхней частью грудной клетки, в то время как при правильном полноценном дыхании первое движение должна начинать диафрагма (то есть живот).
Теперь делайте вдохи в произвольном темпе, начиная движение с диафрагмы. Дышите через нос. Глаза держите закрытыми. Сначала вдыхайте как обычно, но далее старайтесь начинать дыхательные движения с живота. После каждого выдоха делайте небольшую задержку дыхания. Вдох делайте только тогда, когда вам действительно хочется вдохнуть. Через пять минут остановитесь и проанализируйте свои ощущения.
Чтобы лучше освоить этот тип дыхания, перед сном тренируйте диафрагму. С этой целью положите на живот тяжелую книгу и медленно дышите в течение 3–5 минут, делая небольшие паузы на выдохе. Волевым личностям можно использовать объемный том «Книги о вкусной и здоровой пище», а на слабовольных ни с чем не сравнимое воздействие оказывает справочник по внутренним болезням в двух томах. Для юристов идеальным и испытанным вариантом будет пятитомник (по факту – издание в 6 томах) Михаила Брагинского и Василия Витрянского «Договорное право». Управленцам рекомендуем использовать книги Александра Фридмана – «Вы или вас: профессиональная эксплуатация подчиненных» (М.: «Добрая книга», 2009–2017), «Вы или хаос: профессиональное планирование для регулярного менеджмента» (М.: «Добрая книга», 2015) и «Как наказывать подчиненных: за что, для чего, каким образом» (М.: «Добрая книга», 2017). Книга (книги) должна плавно и ритмично подниматься и опускаться. Вес и количество книг надо увеличивать постепенно, по мере освоения упражнения.
На нижнее дыхание нужно переходить после антистрессорного. Когда выполнение упражнений войдет в привычку, вы с удивлением обнаружите, что воздействие стрессоров на вас существенно уменьшилось. Причина достаточно проста: диафрагмальное дыхание стало вашим естественным дыханием.
Диафрагмальное дыхание однажды в прямом смысле слова спасло в сложной стрессовой ситуации одного из авторов этой книги, увлекающегося техническим дайвингом. Когда Египет, ставший своеобразной Меккой для технодайверов всего мира, временно закрыли для визитов россиян, он начал изучать возможности понырять в российских водоемах. В качестве тестового полигона было выбрано озеро Белое в Шатурском районе недалеко от Москвы. Время года – ноябрь, хорошая теплая погода. Оборудование – сухой костюм, фонарь и спарка (два баллона за спиной). Планировалось тестовое погружение на 42 метра (что по меркам технического
