о каком-нибудь событии из вашей жизни, которое вызывает у вас позитивные эмоции.
Шаг 7 (микротехника 7):
S – (intensive) Sensation (интенсивные ощущения) – подключите изменение ощущений.
Мы завершили описание двух эффективных психологических техник, позволяющих существенно снизить уровень стресса в вашей жизни. Их регулярное применение позволит не только почувствовать себя лучше, но и изыскать дополнительные энергетические резервы для того, чтобы уделить время и другим сферам вашей жизни, до которых руки порой не доходят.
Кроме того, в процессе работы над стрессом очень важно понимать, что повышение стрессоустойчивости – это не однократное усилие, а довольно длительный процесс, требующий методичности и упорства. Но когда вы достигните успеха, вы поймете, что он стоил затраченных усилий.
В дополнение приведем еще одну очень простую и эффективную технику выхода из негативного состояния, предложенную одним из основателей НЛП Ричардом Бендлером. Ее описание предоставил Д. Жданухин, генеральный директор Центра развития коллекторства. Техника называется «Бендлеровский хрюк». На одном из своих семинаров Ричард Бендлер на вопрос о том, как изменить собственное состояние, сказал, что достаточно попробовать зарычать («Р-р-р-р»), но на вдохе. Получается как раз что-то вроде хрюка. При этом, как отмечал Бендлер, физиологические реакции, обусловленные издаванием этого звука, связаны с психическими процессами и прерывают нежелательные состояния. Он также подчеркивал, что для достижения нужного эффекта в некоторых случаях даже не надо рычать-хрюкать, а достаточно лишь представить, как вы это делаете.
Теперь, после освоения базовых дыхательных техник и психотехник управления стрессом начального уровня, мы переходим к рассмотрению дополнительных методик быстрого управления стрессом.
4.4. Разложите стресс по полочкам
Если что-то идет не так, и вы чувствуете, что в организме «пробуждается» стрессорная реакция, то первое, что вам нужно сделать сразу после выполнения антистрессового дыхания, – понять, с чем именно вы столкнулись. Лишь точно определив характер стрессора, вы можете подобрать эффективную стратегию его нейтрализации.
Представьте, что вы, подобно персонажу картины Васнецова «Витязь на распутье», стоите на перепутье трех дорог и размышляете, в какую сторону вам следует двигаться:
Каждый тип стресса требует своего подхода, поэтому при столкновении со стрессором очень важно не поддаваться первому эмоциональному порыву (вспомните технику «STOP»), а правильно определить, с чем вы имеете дело.
Существует много классификаций стрессоров. Мы хотим предложить вам комплексный вариант, который основывается на разделении причин стресса по следующим критериям:
1. Оценка нашего контроля над ситуацией.
2. Локализация проблемы.
Первый критерий заключается в оценке нашего контроля над ситуацией. На одни события мы можем влиять в значительной мере. Например, если начинающего юриста беспокоит правильность сформированной им правовой позиции
