вы съедаете больше ккал, Вы набираете вес, если меньше – теряете. Просто, как дважды два. Есть специальные сайты, на которых можно посмотреть, сколько ккал содержится в продуктах. Поэкспериментируйте пару недель, и Вы будете знать энергетическую ценность всех продуктов из вашего традиционного рациона на зубок, а, соответственно, сможете легко контролировать объём потребляемых калорий в зависимости от Ваших целей.
Не зацикливайтесь на одном продукте. Даже если Вы прочитали, что, к примеру, брокколи, гуава или авокадо невероятно полезны, это не значит, что Вы должны теперь питаться только ими. Для того, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, необходимо разнообразить свой рацион. К тому же, так Вы избежите желания в один прекрасный день отправить тарелку с «невероятно полезным» брокколи в стену, а лучше в того врача, который открыл его «полезность». Нет ничего хуже в питании, чем однообразие!
Обязательно включите в свое меню качественную белковую пищу: мясо индейки, тунца, куриную грудку. Не менее важен и растительный белок, который в большом количестве содержится в крупах и бобовых культурах. Помните уроки по биологии? Жизнь – есть существование белковых тел. Нет белка – нет жизни.
Потребляйте как можно меньше сахара. Используйте натуральные подсластители (вроде Stevia), либо кушайте мёд. У Винни-Пуха хоть и были в голове опилки, но в мёде толк он знал! Всего лишь снизив потребление сахара, Вы сразу перестанете набирать вес, а уж как обрадуются Ваши зубы! Тем, кто сейчас удивлённо спрашивает себя, что плохого в сахаре, могу дать только один совет – просто наберите в Google «вред сахара», и Вы сразу всё поймёте. Иначе придется посвящать этой теме отдельную главу.
Пейте зелёный чай! Это, пожалуй, один из самых «многофункциональных» напитков. В нем огромное количество полезных элементов, он делает Вас бодрее и улучшает настроение. Также его рекомендуют для похудения в связи с большим содержанием кофеина. И вообще это мой любимый напиток, его можно даже назвать энергетическим.
Спорт
Вы занимаетесь спортом? Если нет, советую начать прямо сейчас! Нет, я серьёзно – прямо сейчас встаньте и сделайте 10 отжиманий. Это будет Ваш старт, и уже сейчас, а не с мифического понедельника, в который якобы осуществляются все начинания.
Спорт очень важен по нескольким причинам. Во-первых, благодаря занятиям спортом Ваше тело всегда находится в тонусе, улучшается обмен веществ. Ведь наш организм развивался таким образом, чтобы не сидеть на месте, а постоянно двигаться. Во-вторых, спорт это дисциплина. Уже по Вашим результатам в спорте можно определить, насколько Вы дисциплинированны, держите ли Вы своё слово (к примеру, вставать каждый день в 5 утра на пробежку вне зависимости от погодных условий). Причём совершенно неважно, каким видом спорта Вы занимаетесь. Главное, что Вы делаете хоть что-то, а на это способен не каждый. Значит, в Вас есть стремление двигаться вперёд и расти. Я не буду говорить, что спорт необходим Вам, если Вы собираетесь похудеть,
