Это немедленно произвело эффект, и теперь она ждала наступления критических дней уже не с таким напряжением, как раньше. Уже одного только этого было достаточно, чтобы боли уменьшились. Стоит также добавить, что если заострять внимание на каком-либо ощущении, оно всегда будет восприниматься как более сильное, чем на самом деле. Другими словами, если концентрироваться на боли, то ощущения будут усиливаться, а если отвлечься на что-то другое, они ослабнут. Кроме того, доказано, что боль очень чутко реагирует на эффект плацебо. Это связано не только с вниманием, но и с физиологическими процессами, которые активируются в организме благодаря железной уверенности в действенности того или иного лекарства, процедуры или же просто при визуализации чего-либо. Результат налицо: неожиданно боль уменьшается.
В обоих случаях женщины просто переключали свое внимание с отрицательного на положительное и достигли тем самым удивительных результатов. Но это еще не все. С каждым новым положительным подкреплением фокус внимания у них еще больше смещался с негативного на позитивный. Новые удачные случаи становились положительными воспоминаниями, что влияло на формирование позитивных установок на будущее. Запускалась цепная реакция.
Вы тоже хотите испытать нечто подобное? Тогда попробуйте переключиться с какой-нибудь темы, вопроса, мысли на что-то другое. Хороший шаг в направлении изменения образа мыслей – маленький ритуал, который будет питать ваше подсознание новыми положительными воспоминаниями и тем самым подготовит почву для будущего положительного опыта.
Заведите себе блокнот, куда каждый вечер перед сном будете записывать по семь хороших случаев за прошедший день. Я специально называю его «Дневник приятных событий», а не «Дневник счастья», поскольку вы должны будете фиксировать вовсе не экстраординарные события. Напротив, нужно вносить туда каждую мелочь. Запишите, за что вы благодарны прошедшему дню. Пусть, например, это будет отсутствие квитанции за парковку в неположенном месте или прекрасный ужин в уютном ресторане. Поговорили по телефону со старым другом? Запишите и это. Порадуйтесь тому, что вы здоровы, что справились с очередным сложным заданием или нашли время для утренней пробежки. Улыбнитесь выглянувшему из-за туч солнцу или каплям дождя, которые так приятно стучат по стеклу. Похвалите себя за то, что наконец сделали уборку в своей комнате. Стоит вам только начать задумываться, и на память тотчас же начнут приходить множество мелочей, случившихся с вами в обычный день, которые превратят его в чудесный. Это приятное чувство вы сохраните в душе, засыпая, и со всей вероятностью с этим же чувством вы начнете следующий день, в особенности если перечитаете список еще раз.
ГЛАВА 4
Как ваше подсознание определяет ваше самоощущение. Кто вы – бесстрашный супергерой или трусливый заяц, и почему стоит взять контроль над собой в свои руки
Перед
