но делать это станете более гибко. У вас появится больше вариантов взаимодействия, а ваш ребенок с большей вероятностью сочтет вас понимающим и заботливым родителем.
А теперь давайте перейдем к практике.
Основы осознавания
Практикуя осознанность, даже в течение всего нескольких секунд, мы просто останавливаем свое внимание на чем-то в настоящем моменте. Можно концентрироваться, например, на ощущениях в процессе дыхания, либо на чем угодно ином, происходящем с нами на чувственном уровне, направляя на эти ощущения все свое безоценочное внимание, – это можно назвать открытым восприятием. Посредством концентрации или открытого восприятия осознавание помогает заметить, насколько наше сознание привыкло метаться между прошлым и будущим, в то время как наше тело и все пять чувств присутствуют здесь и сейчас. Наше сознание блуждает там, где нас нет, а навыки осознавания помогают деликатно вернуть его к переживанию настоящего момента. Еще раз обратите внимание, что осознавание включает в себя три элемента: сознательную концентрацию внимания, присутствие в настоящем и безоценочное принятие происходящего. «Присутствие» как этап метода четырех «П» – это и есть осознавание того, что происходит с вами на уровне физических ощущений в данный момент.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
