–110 °C juures! – ei aita just kuigi palju selliseid reumapatsiente, kes hoolimata kalduvusest põletikele pidevalt külmetavad.
Õige annustamine, päikese näitel
Temperatuuri võib stiimulina kasutada ka väljas looduses, kõige edukamalt koos liikumisega. Evolutsiooni käigus on ellujäämiseks üliolulised olnud kaks tingimust: päikesevalgus ja temperatuur. Niipea kui päevad muutuvad lühemaks ja ööd külmemaks, märkame kohe, kui sõltuvad me neist stiimulitest endiselt oleme. Paljud inimesed väsivad siis kiiremini. Tuleb ette isegi aastaajast sõltuvat depressiooni, mis jahedatel ja pimedatel talvekuudel süveneb ning erilise ereda valguse käes viibides kohe taandub. Päike on meie jaoks positiivsuse, rõõmsameelsuse ja ilu sümbol. Väikesed lapsed joonistavad päikest alati koos selle soojendavate kiirtega. Kevadel pöörame oma näo igatsevalt taeva poole.
Päike on meie jaoks positiivsuse, rõõmsameelsuse ja ilu sümbol. Kuid liiga palju päikest on meile kahjulik.
Päike on samas ka suurepärane näide hormesis’est, küsimusest, kui suur annus päikest on meile hea ja millal muutub selle mõju vastupidiseks. Paarikümne aasta eest avastasid nahaarstid, et päikese ultraviolettkiirgus suurendab kindlat tüüpi nahavähi, eriti aga valge nahavähi (basalioom) riski, kuid ka melanoomi, kardetud musta nahavähi riski. Vahepeal on tehtud kindlaks, et ohtlikku vähki ei kutsu esile mitte lihtsalt päevitamine kui selline, vaid saadud päikesepõletuste hulk.
Esialgu on siiski teadmata, miks tekib melanoom sageli kehapiirkondades, mis saavad vähe või ei saa üldse päikest, nagu jalatallad. Uusimate teooriate kohaselt võib põhjus olla selles, et üldiselt on keha igal pool ametis melanoomi vähirakkude vastase kaitsega, ent päikesepõletuse korral tuleb tegeleda teistlaadi kaitsega ning teatud piirkondades ei suuda keha nahka vähi vastu enam piisavalt kaitsta. Solaariumite aeg hakkab igal juhul vaikselt läbi saama, sest see, et päikesevalgus soodustab naha vananemist, tekitab kortse ja tõstab vähiriski, on kindlalt tõestatud. Samas kinnitavad teadusuurimused ka seda, et päikesevalgus muudab inimese õnnelikumaks ja tõstab heaolutunnet.
Selleks piisab isegi UVA-kiirte all päevitamisest. Veelgi paremini aitaks UVB-kiirte all päevitamine, kuid tavalistes solaariumites neid ei leidu. Varem kasutati solaariume tuberkuloosihaigete raviks (lugege näiteks Thomas Manni „Võlumäge“) või nende inimeste raviks, kes töötasid näiteks kaevandustes. 1980. aastast alates teatakse, et tõeline päikesevalgus mõjub positiivselt paljude väga raskete haiguste puhul: California Ülikooli epidemioloog Cedric Garland näitas ühe oma uurimusega, et päikeselistes piirkondades esineb mitmeid vähiliike väga harva. Hiljem kinnitasid Garlandi huvitavat avastust rahvusvahelised rahvastiku-uuringud.
Toitumisega katame vaid 5% organismi D-vitamiini vajadusest. Iga kord, kui me värske õhu kätte satume, tangib meie keha päikeseenergiat.
Paljud autoimmuunhaigused, nagu hulgiskleroos või reumatoidartriit, aga ka südameinfarkt, mõned vähitüübid ja suhkrutõbi, esinevad palju sagedamini põhjapoolsemates piirkondades, ekvaatorist kaugemal. Kui siia lisada veel tegureid, näiteks teistsugune toitumine või erinev ühiskonnasüsteem, ei ole enam mingit kahtlust, et umbes 40 000 aasta eest põhja poole rännanud kromanjoonlased maksid selle eest arvukamate krooniliste haigustega. Päikesevalgus on nii oluline ainuüksi seetõttu, et aitab meie kehal toota eluliselt vajalikku vitamiini.
D-vitamiin reguleerib meie luustiku ainevahetust, ennetab osteoporoosi ja kaitseb meid mingil määral ka südame-veresoonkonna haiguste, vähi, depressiooni ja autoimmuunhaiguste eest. Robert Kochi Instituudi uuringud on näidanud, et ligi 60% sakslastest on liiga madal D-vitamiini tase. D-vitamiini puudus on nii laialt levinud, et viimasel ajal on hakatud üsna mõistuspäraselt kahtlema, kas ei ole ehk selle normväärtus liiga kõrgele seatud.
D-vitamiini puudus muutub problemaatiliseks peamiselt vanemas eas, kuna siis väheneb keha sünteesimisvõime. Vananedes on D-vitamiin aga eriti oluline, kuna just siis kerkivad sagedamini esile vähk ja paljud kroonilised haigused ning inimese liikuvuseks nii vajalik lihaskond hakkab nõrgenema. Seega on loodusravi spetsialistide soovitusel viibida palju värskes õhus kindlasti oma tagamõte. Sest väljas olles tangib meie keha isegi pilves ilmaga päikeseenergiat.
Toitumisega katame me vaid umbes 5% organismi D-vitamiini vajadusest. Ettekujutus, et kindla toitumisega on võimalik asendada aktiivset tegevust värskes õhus, on lihtsalt petlik. Nii ongi päike väga tüüpiline stiimulite õige annustamise näide, sest seisame siin pidevalt dilemma ees. Ühest küljest võib liigne päike tekitada nahavähki ja naha kiiret vananemist, teisest küljest vajame me päikesevalgust heaolutunde tõstmiseks ning krooniliste haiguste ja vähi ennetamiseks. Peame seega leidma kompromisslahenduse.
Hormesis
Hormesis on stiimuli/annuse ja reaktsiooni/toime vastastikmõju – annus otsustab ka kasulikkuse või kahjulikkuse, nagu päike. Kuni teatud koguseni on nn päikesetankimine kasulik ja soovitatav. Ent kui tervisliku annuse kriitiline punkt on ületatud (1), siis hakkab see mõjuma vastupidi (2) ning päikesekiirgus hakkab nahka ja rakke kahjustama (3).
Loodusega kooskõlas elamine
Loodusravi tähendab elamist kooskõlas loodusega ja sellega mitte vastuollu sattumist. Ka selle kohta näitavad uuemad uuringud, et tegemist on tõsiselt võetava, kehale vajaliku soovitusega, mitte lihtsalt romantilise igatsusega. Evolutsiooni käigus tekkinud inimkeha ja looduse side põhjustas seda, et keha biorütmid on kohandunud aastaaegade vaheldumisega. 2014. aastal Cambridge’i ja Müncheni teadlaste läbiviidud ja palju tähelepanu saanud uurimus näitas, et geeniaktiivsus sõltub aastaaegadest – nii vähemalt kinnitas enam kui 4000 vererakkudes ja rasvkoes oleva RNA geeni uurimine. (RNA geenid ei ole otseselt seotud valkude tootmisega, vaid neil on n-ö vahendaja funktsioon.) Umbes üks neljandik meie geenides reageerib kliimale ja geograafilistele tunnustele, seda võis täheldada isegi imikute puhul. Loodus on andnud meie kehale võime kohaneda ümbritseva keskkonnaga, mis on inimkonna arengu edukuse üheks oluliseks aluseks.
Ka siin näeme kaitsereaktsiooni ja survet avaldavate tegurite tundlikku tasakaalu, nii näiteks kaldub meie organism olema talvel vastuvõtlikum põletikele – ilmselt seetõttu, et talvel tuleb sagedamini võidelda erinevate pisikute ja bakteritega. See omakorda tõstab südameinfarkti, reuma ja diabeedi riski. ARNTL on üks kindel vahendajageen, mis tegeleb kehas põletike takistamisega ja mis on talvel vähem aktiivne. Sama geen reguleerib aga ka kehatemperatuuri ja magamisharjumusi. Seetõttu magamegi me päevade lühemaks muutudes meelsasti kauem ja oleme aeglasemad kui suvel, ehkki talveunne jäämist, nagu paljudel loomadel, inimeste puhul ei esine. Lõppkokkuvõttes otsib meie immuunsüsteem aastaaegade vaheldumisega toimetulekuks alati teatud tasakaalu.
Vaatame korraks jälle veeravi – millise piirini toimib külm positiivse stiimulina ja millal muutub selle mõju ebatervislikuks? Kas külmatundlikkusest ja külmetamisest on võimalik harjutamisega vabaneda? Vastus kõlab: jah ja ei. Võrreldes väljavaatega treenida lihaseid või parandada südame-veresoonkonna tööd, on meie keha kohandamisvõime sooja ning külmaga pigem piiratud. Eriti selgelt tunneme seda suvel, mil me kõrgeid temperatuure kehvasti talume.
Peale napi riietuse ja korralikult higistamise ei olegi kehal kuigi palju rohkem looduslikke reguleerimisvõimalusi ning aitab ainult konditsioneer. Talvel saame muidugi tänu oma nn teisele nahale ehk riietusele kehasoojust paremini isoleerida ja hoida. Uuringud näitavad aga, et mida suuremaks inimene muutub (liigse söömise ja peamiselt liiga valgurohke toidu tõttu), seda kergemini kaotab ta oma suurenenud kehapinna tõttu soojust ja seda soojemaid riideid tuleb kanda.
Põhimõtteliselt on meil oma kehatemperatuuri reguleerimiseks mitu võimalust. Higistamine on kõige võimsam mehhanism, selle kaudu jahutame oma keha nagu külmkapp.
