взорвется, а «наблюдать за своими мыслями». Если вы продолжаете прокручивать в голове всякую чушь и лóвите себя на этом, постарайтесь сосредоточиться, сказав себе: «Думай, думай».
Когда я медитирую регулярно, наградой мне становится повышение моей эффективности на 30–50 % в день и уменьшение стресса на 50 %. А все почему? Потому что утренняя медитация подготовила меня к тому, чтобы не отвлекаться. Если потом, в течение рабочего дня, я все же отвлекаюсь, то могу гораздо быстрее вернуться к работе и полностью посвятить себя ей. (Для компьютерщиков: расширение Momentum для браузера Chrome тоже очень помогает.)
Дайте мне шесть часов на то, чтобы срубить дерево, и я потрачу первые четыре часа на то, чтобы наточить топор.
Если рубить деревья тупым топором, многого в жизни не добьешься.
Потратьте 7 дней на медитацию и «наточите» свой мозг.
Как говорили мне Рик Рубин и Чейз Джарвис: «А что ты теряешь?»
Три совета от одного из первых сотрудников Google
Чадэ-Мэн Тань по прозвищу «Мэн» (TW/FB: @chademeng, chademeng.com) – один из первых сотрудников компании Google, отмеченный наградами инженер и популярный писатель. Мэн стал сотрудником Google под номером 107 и руководил созданием революционного курса по психической вовлеченности для сотрудников под названием «Ищи в себе» (Search Inside Yourself), на который люди записывались за полгода. Его книги рекомендовали президент Джимми Картер, Эрик Шмидт из Google и Далай-лама. Чадэ-Мэн Тань – сопредседатель проекта One Billion Acts of Peace, выдвинутого в 2015 году на Нобелевскую премию мира. Его книга «Радость по запросу» (Joy on Demand) – на мой взгляд, одно из лучших практических пособий по медитации.
Тотемное животное: китайский дракон
Как достичь такого уровня, когда медитация становится естественной и неотъемлемой частью жизни? Я дам три совета:
1. Найди напарника
Меня научил этому мой дорогой друг и наставник Норман Фишер, которого мы в шутку называем «дзэн-буддийский аббат Google». Проведем аналогию с тренажерным залом. Сложно заставить себя ходить на тренировки в одиночку, но когда в спортзале вас ждет приятель, с которым вы обычно ходите вместе, шансы на то, что вы будете посещать спортзал регулярнее, возрастают. Отчасти из-за того, что есть компания, и отчасти потому, что совместные тренировки будут вас подстегивать и заставлять анализировать достижения друг друга (что я в шутку называю «взаимными подначиваниями»).
Мы рекомендуем найти «напарника для медитации» и 15 минут в неделю посвящать разговорам, во время которых вы будете касаться вот этих двух тем:
а) Насколько я продвинулся в моей практике?
б) Какие события моей жизни связаны с моей практикой?
Мы также советуем заканчивать беседу вопросом «Как прошла наша беседа?»
Мы установили это правило для слушателей курса по эмоциональной вовлеченности
