их испытываем. И если мы не будем относиться к ним с должным вниманием, никто другой не сделает этого вместо нас.
Внимательно изучая свои эмоции, мы сможем вырвать себя из этой реактивной спирали, чтобы больше контролировать свою внутреннюю жизнь. Эмоции помогают нам общаться с другими и принимать правильное решение, достигать поставленной цели, чувствовать уверенность в себе и т. д. Так как же развить в себе этот эмоциональный разум? Ответ на удивление прост: нужно ощущать свои эмоции – всю гамму, – давать им названия, признавать их существование, ценить их и принимать! Потому что мы все переживаем их; всех нас, в разной степени, касаются эмоциональные проблемы. У каждой эмоции своя особая функция, заставляющая нас действовать так или иначе. Рассмотрим пять самых главных эмоций:
В определенной ситуации мы можем потенциально пройти через всю гамму эмоций – от оптимизма до безнадежности, как показано ниже:
Какие у вас отношения со своими эмоциями?
Здоровое отношение к эмоциям дает нам возможность стать более умными, доверчивыми и гибкими. Вместо того чтобы реагировать здраво, мы склонны действовать в соответствии со своими ценностями, что естественным образом ведет к тому, что мы переоцениваем себя и других.
Но мы можем развить почти автоматическую реакцию на эмоции. Например, не выражать их, отделяя себя от реальности. В моменты сильного стресса мы чувствуем себя скованными, способность к размышлению отключается, поле восприятия уменьшается, мы более рассеянны. Около 10 % людей испытывают эту «диссоциацию» – главным образом, женщины. На этой стадии очень важно понять, есть ли у вас предшествующий травматичный опыт, переживали ли вы сильное потрясение, которое могло создать гиперчувствительность или даже страх перед эмоциями. Можно также уклоняться от признания эмоций или быть «эмоционально слепым и глухим». Около 20 % людей с трудом идентифицируют свои эмоции, особенно мужчины: они более закрыты, холодны и труднее устанавливают связи с другими. Иногда люди уклоняются от принятия эмоции из боязни, что она не будет длиться вечно, из опасения потерять контроль или показать свою слабость. При этом они используют целый ряд отвлекающих маневров: отметают печальные эмоции, не желают принимать действительность или стремятся убежать от нее, находят спасение в обжорстве, злоупотребляют алкоголем, погружаются в телевизор или в работу…
Возможно, жизнь западной цивилизации ввергает нас, как капитана Спока из сериала «Звездный путь», в ментальный конфликт между эмоцией и интеллектом. В поисках контроля над эмоциями мы стараемся оперировать исключительно логикой. Капитана одновременно пугает и восхищает его человеческая сторона, которая возникает очень часто, сменяясь комичным сценам, когда он старается подавить свои чувства. Но наши эмоции гораздо важнее и полезнее, чем мы можем себе представить. И наука это подтверждает!
Разумность эмоций
