мыслями, срабатывает и с эмоциями: мы гоним их в дверь, они возвращаются через окно…
Чтобы регулировать свои эмоции, нам нужно использовать альтернативу. В частности, как можно лучше осознать свою эмоциональную активность, спросить себя, насколько она полезна (да, полезно вскрикнуть «ай!» и скорчить гримасу, если вам наступили на ногу, или огорчиться, когда вам не повысили зарплату), и составить план действий, отвечающих на поставленную этой эмоцией проблему (убрать ногу и лучше подготовиться к следующему экзамену). Поскольку эмоция умна, она говорит с нами и рассказывает о многом. Если мы ее не слушаем, она ищет любые способы достучаться до нас. Испытывать эмоции – это спасение, и нельзя сказать, что одни из них лучше, чем другие. На самом деле хорошее самочувствие означает, что позитивных эмоций немного больше, чем негативных (и это соотношение может колебаться в течение дня без особых последствий!). Главная идея в отношении эмоций, равно как и мыслей, – принимать, испытывать, рассматривать, выслушивать и чувствовать их.
На первом этапе нужно уделить внимание нашим физическим ощущениям. Таким образом мы откроем первую дверь, дающую возможность почувствовать эмоции «где-то». Это «где-то» часто повторяется: дрожат руки, изнутри к лицу приливает жар, в животе как будто лифт ездит… Ощутите эмоции в своем теле, ведь именно там они настоящие. При их внимательном рассмотрении самые тяжелые события постепенно кажутся уже не такими страшными. Мы понимаем, что можем их «пережить», даже самые трудные. Эта работа позволит снизить градус эмоционального ответа. Затем, после фазы определения, вы можете использовать различные инструменты для включения каждой эмоции в ваш репертуар. Один из эффективных приемов – ежедневно записывать то, что вы чувствуете.
Эмоциональная тренировка
Ученые университета Техаса показали, как лучше всего поступать перед лицом жизненных трудностей и связанных с ними эмоций, – заносить их на бумагу. Они просили добровольцев описывать свой опыт в течение нескольких дней. Упражнение длилось примерно 20 минут. Результат оказался удивительным, поскольку добровольцы по истечении этих дней говорили об избавлении от глобального переживания страха и грусти.
Для ежедневного развития вашего эмоционального интеллекта и принятия эмоций тренируйтесь регулярно их анализировать. Ежедневно в течение нескольких минут уединитесь, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и сердечном ритме. Возьмите тетрадку или лист бумаги и спонтанно опишите событие, которое больше всего огорчило вас в жизни. Объясните, что вы чувствовали в глубине души и как это событие затронуло вас. Позвольте мыслям и эмоциям вступить с вами в контакт. Вспомните знаменитую фразу Пруста: «Мы излечиваемся от боли, только пережив ее полностью».
Углубляемся в эмоцию
В эмоциональной сфере вы можете идти еще дальше.
• Принимайте свои
