божий день растягиваемся и ходим. Растягиваемся и ходим. По 3 000 шагов.
Полноценный сон при полной темноте. Для чего? Правильно, для выработки мелатонина – гормона молодости! И важно в одно и то же время ложиться спать и вставать. Если вдруг не спится, не лежите в кровати, переворачиваясь с боку на бок, встаньте, походите, посидите несколько минут, затем опять в кровать!
Саморазвитие: все, что развивает наши мозги, душу и тело.
Ешьте орехи вместо конфет! 70 граммов в день будет хорошо.
Правда, все просто?
И мы продвигаемся дальше – от простого к сложному.
5 из 30
Следите за талией
!
Ее обхват не должен превышать 80 см для женщин и 94 см для мужчин. 88 и, соответственно, 102 см – это угроза для жизни, а конкретнее – ожирение. Почему талия? Исследования показали, что в зоне риска преждевременной смерти могут быть и люди с нормальным соотношением роста и веса, но с большой талией. “Я такая родилась! – скажете вы. – В моей семье все толстые. И никакие физические нагрузки нам не помогают”. А что вы кушаете, позвольте спросить? Потому что основными факторами, влияющими на ширину нашей талии, являются питание и образ жизни. Они занимают стопроцентно первые места в формировании кольца Венеры, что уныло свисает над нашими туго сидящими джинсами.
Про еду не говорил разве что ленивый. Я тоже вставлю свои несколько советов. Главное, они здравые, работают и не тяжелы для организма.
Общее правило: чем меньше этапов обработки прошел тот или иной продукт, тем более полезным его можно считать.
Чем больше мы употребляем продуктов-антиоксидантов и чем меньше – полуфабрикатов, тем моложе и крепче наш организм.
Есть можно все, кроме откровенно вредной еды. И не увлекаясь. То есть во всем должна быть золотая середина.
Главное – калорийность: не выше 1800 калорий в сутки. Ограничение калорий – это плюс семь лет к жизни и молодости. Большинство физиологов склоняются к выводу, что для замедления старения человек старше 35 лет должен каждые 5 лет снижать суточную калорийность на 150–200 ккал. То есть, если в 35 лет вы съедаете 2200 ккал в сутки, то в сорок надо ограничиваться 2000, в 45–1850, в 50–1600 и так до тех пор, пока не дойдете до 900 ккал: все проведенные исследования показывают, что “организму человека старше 70 лет для нормального функционирования (а главное – для профилактики развития новообразований и опухолей) нужно испытывать небольшой дефицит калорийности”.
Нет колбасам, сосискам, сарделькам и всем обработанным не вами продуктам! Если колбасой стали бредить, купите нормального мяса и сделайте сами.
Мясо кушать лучше куриное или индюшку. А еще лучше перейти на рыбу. Нет, ну если страсть как хочется отбивную, то не отказывайте себе. Но не каждый день. Мы роем могилу себе, потребляя мясные продукты ежедневно. Кстати! Авокадо их чудесно заменяет!
Обязательно кушать полкилограмма овощей и полкилограмма фруктов каждый день.
