– имеют средний объем и высокую соревновательную или околосоревновательную интенсивность, направлены на достижение необходимой работоспособности.
Таблица 3
Соотношение компонентов подготовки в контрольно-подготовительном микроцикле
4. Подводящие – при подготовке к главным стартам являются завершающим этапом, решают вопросы психической подготовки и восстановления; характеризуются невысоким уровнем объема и интенсивности нагрузок.
Таблица 4
Соотношение компонентов подготовки в подводящем микроцикле
5. Ударные – при недостатке времени для подготовки к ответственным стартам; ударным элементом может быть объем нагрузки, интенсивность, техническая сложность, психическая напряженность; ударным микроциклом может быть базовый, контрольно-подготовительный или соревновательный.
Таблица 5
Соотношение компонентов подготовки в ударном микроцикле
6. Соревновательные – режим соответствует программе соревнований; могут ограничиваться стартами либо проводиться в интервале между ними.
Таблица 6
Соотношение компонентов подготовки в соревновательном микроцикле
7. Восстановительные – завершают серию напряженных базовых или контрольно-подготовительных микроциклов, также применяются после соревнований; невысокая суммарная нагрузка, применение средств активного отдыха.
Таблица 7
Соотношение компонентов подготовки в восстановительном микроцикле
Мезоцикл представляет собой повторное воспроизведение ряда микроциклов либо чередование микроциклов в различной последовательности. Подразделяются на те же типы, что и микроциклы, за исключением «ударных».
Макроциклы могут иметь различную продолжительность: до 3–4 месяцев, полгода, год – от чемпионата до чемпионата, 4 года – Олимпийский цикл. Включают развитие, стабилизацию, временную утрату спортивной формы. Содержат законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
В составе макроцикла выделяют [69] следующие периоды:
1. Подготовительный: а) общеподготовительный ~ 6–9 недель; б) спецподготовительный ~ 2–3 мезоцикла.
2. Соревновательный: а) ранних стартов ~ 4–6 микроциклов; б) непосредственной подготовки к главным стартам ~ 2 мезоцикла (6–8 недель).
3. Переходный – обеспечивает полноценный отдых, поддержание оптимального уровня тренированности для перехода к следующему макроциклу. Продолжительность данного периода составляет от 2 до 5 недель в зависимости от этапа подготовки, продолжительности соревновательного периода, индивидуальных особенностей спортсмена и др.
2.6. Объем и интенсивность нагрузки, их взаимосвязь
Нагрузка
