соскальзыванием, падением. Выполняя торможение плугом, спортсмен обе лыжи ставит под углом носками внутрь с давлением на внутренние канты. При торможении упором одну лыжу ставят прямо, вторую – под углом носком внутрь на внутренний кант (положение «полуплуг»). Соскальзыванием тормозят боковым скольжением при параллельном удержании лыж на кантах, внутренних по отношению к центру поворота. Торможение падением используют для гашения скорости при неизбежном столкновении с препятствием (дерево, ограждение трассы); падать рекомендуется вбок-назад, выводя лыжи вперед, используя для торможения канты лыж.
Техника выполнения поворотов при движении на лыжах предназначена для эффективного преодоления изгибов трассы. Ниже приведены варианты поворотов: переступанием – массу тела переносят с лыжи на лыжу, одновременно переставляя разгруженную лыжу внутрь поворота в направлении движения, в это время другой ногой выполняют отталкивания в наружную сторону; на параллельных лыжах – ставят лыжи под углом к направлению движения, загрузив внутренние (по отношению к повороту) ребра; плугом – применяется на крутом спуске с поворотом, перед вхождением в поворот таким способом гасят скорость.
К основным фазам поворота относятся:
● разгон – прямолинейное движение с набором скорости;
● вход в поворот – выполнение действий для начала движений по дуге;
● движение по дуге – изменение направления движения;
● выход из поворота – переход к движению по прямой.
При выполнении поворотов рекомендуется уделить внимание скольжению, работе ног, а также отталкиванию, положению рук и осанке.
При исследовании передвижений лыжников были выявлены наиболее распространенные ошибки и проанализированы причины их появления. Ниже предлагаем описание этих ошибок и методы их исправления.
● Наблюдается чрезмерное разведение носков лыж в стороны (широкая «елочка»), приводящее к сокращению шага. Рекомендуется самоконтроль и просмотр видеозаписей.
● Неполное перемещение массы тела с одной ноги на другую при шаге. Необходимо развитие координации и самоконтроль.
● Неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге. Для устранения ошибки следует развивать координацию и самоконтроль.
● Выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела. Для устранения ошибки следует развивать координацию и самоконтроль.
● Преждевременная постановка лыжи на внутренний кант, ограниченное использование скользящей поверхности. Рекомендуем развитие координации, укрепление связок голеностопного сустава и мышц бедра.
● Неравномерное распределение нагрузки на различные группы мышц, неравноценная загрузка правой и левой ног. Необходимо развивать силовую выносливость и координацию, самоконтроль.
●
