в сторону к плечу, рука лежит сверху в области виска, усиливая движение. Следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад и подбородок не опускался вперед (рис. 8, а).
Вторую руку заведите за спину, усиливая ощущение растяжения боковых мышц шеи (рис. 8, б).
Важно следить за тем, чтобы плечи не поднимались вверх. Удерживаем положение 15–30 секунд, убираем руку с виска, делаем легкий перекат головы вперед и поднимаем ее в исходное положение.
Повторите упражнение для другой стороны.
Удлиняем шею сзади. Лебединая шея: вид сзади
Рис. 9
Техника выполнения упражнения
Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
Голову опускаем вперед, руки в замке кладем на затылок, слегка усиливая давление (рис. 9).
Следите, чтобы плечи не поднимались, спину держите прямо.
Вы должны ощутить, как мышцы вытягиваются вдоль всего позвоночника до самого копчика. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
Если с первого раза не удалось прочувствовать полное вытяжение, ничего страшного, продолжайте выполнять упражнение и со временем вы добьетесь желаемого результата.
Взгляд за плечо
Рис. 10
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: спина прямая, макушка направлена вверх, взгляд —прямо перед собой, плечи свободно опущены.
Поворачиваем голову вправо, обращая внимание на то, чтобы левое плечо оставалось на месте. Правой рукой аккуратно усиливаем поворот, слегка надавливая на подбородок, левая рука помогает сзади на затылке (рис. 10).
Ощутите вытяжение мышц по диагонали и задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Повторите упражнение для другой стороны.
Массаж ГКС-мышцы
Помимо гипертонуса трапециевидных и ременной мышц, проблемы часто возникают из-за напряжения в грудино-ключично-сосцевидной мышце (ГКС). Напряжение ГКС-мышцы усиливает синдром «компьютерной шеи», усугубляя проявления «двойного подбородка», поплывшего овала и дряблой шеи.
Обнаружить гипертонус ГКС-мышцы не так просто, так как точки напряжения в ней не проявляются болью в шее. Характерный признак – боль в области лба, преимущественно на той самой стороне, где расположена мышца. Когда точки напряжения начинают себя проявлять, боль может ощущаться в ухе, в виске или вокруг глаз. Может проявляться и такими симптомами, как головная боль, покраснение глаз, нарушение зрения, насморк или сухой кашель, подергивание века.
Причинами проблем с ГКС-мышцей могут быть:
✓ неправильная осанка;
✓ сон на животе;
✓ удержание ухом телефона;
✓ тугой воротник;
✓ сколиоз;
✓ хронический кашель или астма.
