в интенсивную подготовку.
Увеличение интенсивности легких тренировок означает, что вы не восстанавливаетесь должным образом на занятиях, специально для этого предназначенных. Это делает ваше тело восприимчивым к повышенной структурной нагрузке на мышцы, сухожилия, связки и даже кости. Также вы ставите под угрозу восстановление гормонального фона. Оба фактора умножают вероятность травмы и накопления напряжения в течение всей недели. Более того, если слишком напрягаться в разгрузочные дни, это приводит к «накопительному» режиму, то есть успех будет зависеть от того, насколько удастся увеличить количество километров или часов.
Повторюсь: перетренированность не способствует нормальной адаптации, то есть ухудшает готовность к соревнованиям. Сокращение времени на восстановление ведет не только к неспособности работать на основных тренировках в полную силу – у вас еще и повышается уровень гормона стресса (кортизола). Это состояние становится хроническим, и организм начинает входить в неадекватное состояние, теряя умение приспосабливаться. На этом этапе вы часто замечаете вторичные симптомы увеличения общего напряжения и недостаточного восстановления. Нарушается сон, организм требует определенных продуктов (часто это сладости или другие быстрые углеводы), вы начинаете питаться неправильно. Здесь вы сталкиваетесь с низкими показателями физической работы, и «основы производительности» начинают рушиться. Вместо того чтобы поддерживать тренированность, они работают как факторы стресса. Чтобы не впасть в опасное состояние монотонности, нужно менять интенсивность тренировок в течение недели и подстраиваться под ситуацию.
Когда расписание очень напряженное, последствия могут быть аналогичными: мало времени на восстановление между интенсивными тренировками; отсутствие разнообразия, приводящее к монотонности; повышенный риск травмы и переутомления. Как тренер, могу сказать, что эта проблема особенно распространена среди пожилых спортсменов. Им приходится дольше восстанавливать гормональный уровень, к тому же они и не в состоянии нормально восстановиться перед высокоинтенсивными тренировками с большим объемом.
То же можно сказать про объем и продолжительность тренировок, особенно если вы очень заняты. Последствия очевидны: занятия становятся однообразными, вы не можете изменить график и подстроиться, кроме того, хуже восстанавливаетесь. При этом вам ясно, что не хватает времени, и тут тоже есть негативные аспекты. Свободное время, которое вы тратите на себя, очень ценно, а его отсутствие не только лишает возможности отдохнуть, но и добавляет переживаний, уменьшает запас энергии и не позволяет правильно определить приоритеты. В такой момент легко запланировать слишком много. При этом желание правильно спать и питаться отходит на второй план, поскольку все внимание занимают тренировки, и в состоянии подобной концентрации думать
