перед большим зеркалом (чтобы лучше видеть качество его выполнения). Глубоко вдохните и максимально выдохните. Затем, не дыша, три раза подряд сильно втяните живот и свободно отпустите его.
Делайте это все как бы играючи, так, чтобы на вас было приятно смотреть со стороны. Правильность и легкость выполнения – основа успеха. Восстановите дыхание, повторите упражнение требуемое количество раз.
Люди, которые по каким-то причинам не имеют сил выполнять его стоя, могут проделать это лежа.
Помните, выполнять один раз в день, только утром, сразу после сна.
Расписание тренировки
Первая неделя: 3–3–3–3–3–3–3
Вторая неделя: 3–3–3–3–5–5–5
Третья неделя: 3–3–3–5–5–5–7–7–7
Четвертая неделя: 5–5–5–7–7–7–9–9–9
Пятая неделя: 7–7–7–9–9–9–11–11–11
Шестая неделя: 9–9–9–11–11–11–15–15–15
Седьмая неделя: 9–9–9–11–11–11–15–15–15–17–17–17
Восьмая неделя: 9–9–9–11–11–11–15–15–15–17–17–17–19–19–19
Девятая неделя: 9–9–9–11–11–11–15–15–15–17–17–17–19–19–19–21–21–21
Десятая неделя: 9–9–9–11–11–11–15–15–15–17–17–17–19–19–19–21–21–21–23–23–23
Одиннадцатая неделя: 9–9–9–11–11–11–15–15–15–17–17–17–19–19–19–21–21–21–23–23–23–25–25–25
Общие рекомендации
1. Упражнение желательно выполнять утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие.
3. Не переходите к занятиям с более высокой нагрузкой, пока не будете выполнять текущее упражнение легко и с удовольствием.
4. Не допускается его выполнение в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.
5. При возникновении дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно ослабить.
6. В течение всего дня по возможности стремитесь сохранить правильную осанку. Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить состояние здоровья, в том числе осанку и подвижность всего тела.
Лечение псориаза содой
Первые признаки псориаза нередко появляются после перенесенного затяжного стресса (физического или психического), повреждений кожи или перенесенной стрептококковой инфекции. Условия, которые могут способствовать обострению или ухудшению течения псориаза, включают в себя также изменения климата (переезд на другое место жительства) и смену времен года. Еще его могут спровоцировать некоторые регулярно принимаемые лекарства. А лак для волос, кремы и лосьоны для рук, косметика и парфюмерия, бытовая химия могут спровоцировать его обострение у больных людей.
К этому перечню добавим чрезмерное потребление алкоголя, курение, избыточный вес или ожирение, неправильное питание. Они утяжеляют протекание псориаза и затрудняют
