по этой теме тоже достаточно.
Вот несколько советов для тех, кто хочет освоить медитацию осознанности.
• Поставьте таймер. Время не ограничено – начните, например, с одной минуты и прибавляйте по минуте каждый день. За месяц вы незаметно дойдете до получаса. Можно сразу выделить пять или десять минут. (Подсказка: выберите приятную мелодию звонка, чтобы закончить мягко и на хорошей ноте, – например, гонг или колокольчики.)
• Сядьте в удобную позу, выпрямите спину. Тут пригодится подушка для медитации, а если вы на ней сидеть не привыкли, то берите стул. Избегайте только лежачего положения, чтобы не заснуть.
• Проследите за своим дыханием.
• Будьте внимательны к ощущениям тела, но не оценивайте их. Просто замечайте.
• Если у вас появляется какая-то мысль, наблюдайте за ней, а затем отпустите, пусть ее унесет, как листок по ручью.
• Каждый раз, когда мысль возвращается, замечайте ее, а затем вновь отпускайте плыть по течению.
• Если ваши мысли разбегаются, то вернитесь к дыханию и ощущениям.
• Вот и все. Ничего сложного.
Чтобы практиковать осознанность, необязательно садиться в позу медитации. Этим можно заниматься во время любых повседневных дел: когда моете посуду, прибираетесь, играете с детьми, замешиваете тесто, надкусываете яблоко. Только осознавайте полностью каждое свое действие.
Сядьте прямо, поставьте таймер на одну минуту и понаблюдайте за дыханием.
Подсчитайте, пронумеруйте, соедините кусочки пазла вашей жизни
Воссоздайте картину
До тех пор пока вы не сломались, вы не знали, из чего сделаны.
Рассмотрите и соберите «пазл», чтобы приготовиться к ремонту.
Перед ремонтом мастеру кинцуги требуется собрать, как головоломку, ту вещь, которую предстоит склеить. Он ставит на свое место каждый фрагмент, осматривает стыки и пропуски, оценивает и предвосхищает сложности сборки, нумерует детали и определяет порядок работы.
В жизни, как и в искусстве кинцуги, тоже иногда требуется время для того, чтобы оценить ситуацию, задать себе правильные вопросы, восстановить траекторию своего пути. Прежде чем переходить к следующему шагу, стоит узнать себя получше, выявить в своей жизни повторяющиеся мотивы, возвращающиеся вопросы и проблемы, предрассудки, которым вы следуете без своего ведома.
Правда, об ошибках других людей мы всегда судим охотнее, чем о своих, и чужие ложные убеждения нам заметить легче.
И все же, даже не отдавая себе отчета, мы наступаем на одни и те же грабли и воспроизводим семейные сценарии. Как же разорвать порочный круг?
Я не обращала внимания на закономерности своих поступков, пока одна подруга как-то раз не заметила, что, мол, любопытно: уже дважды мои
