style="font-size:15px;"> _____ У меня есть части тела, которые мне не нравятся.
_____ У меня избыточный вес.
_____ Я слишком худая.
_____ Я питаюсь правильно и сбалансированно и редко переедаю.
_____ Я регулярно переедаю.
_____ Я ем слишком много сладкого.
_____ Я ем слишком много продуктов, содержащих крахмал.
_____ Я ем слишком много жареного.
_____ Я ем слишком много фастфуда.
_____ Я редко/иногда/часто (обведите нужное) наедаюсь до тошноты.
_____ Иногда я чувствую вину по поводу еды.
_____ Я обжора.
_____ Я постоянно ем среди ночи.
_____ Иногда я украдкой ем что-нибудь.
_____ Я редко/иногда/часто (обведите нужное) пропускаю прием пищи.
_____ Я пью недостаточно воды.
_____ Я пью слишком много кофе.
_____ Я пью слишком много газированной воды.
_____ Я всегда на диете или думаю о диете.
_____ Я нравлюсь себе, когда я на диете, и не нравлюсь, когда не на диете.
_____ Я чувствую, что лишаю себя чего-то, придерживаясь диеты.
_____ Мне трудно придерживаться диеты.
_____ Я мечусь между правильным питанием и отсутствием контроля.
_____ Я слишком строго отношусь к тому, что ем.
_____ У меня нет силы воли. Я ем все, что хочу.
_____ Я ем слишком быстро.
_____ Я не наслаждаюсь едой.
_____ Я не останавливаюсь, насытившись.
_____ Я ем стоя или на бегу.
_____ Я всегда все доедаю, что бы это ни было.
_____ Я ем, когда мне скучно.
_____ Я ем, когда испытываю стресс или беспокойство.
_____ Я не могу доверять себе в отношении пищи.
_____ Другое: _____________________
Теперь вернитесь к началу и поставьте цифру 1 около того утверждения в списке, которое откликается в вас сильнее всего, а затем сделайте то же самое с цифрами 2 и 3. Выполняя это упражнение, вы повысили осознанность по отношению к некоторым аспектам ваших привычных мыслей и моделей поведения, которые касаются питания и тела. Считайте это сбором информации и держите в уме, продолжая читать. Мы вернемся к этому списку в следующей главе.
Что мы знаем: практическая информация
Я не являюсь сертифицированным диетологом и не проповедую какую-то особую диету. Тем не менее существуют общеизвестные факты о еде и диете, и мы их знаем, признаем мы это или нет. Мы знаем: то, что мы едим, влияет на то, что мы чувствуем. Мы также знаем: то, что мы едим, может повлиять (и влияет) на наше здоровье в целом и на вес, а это, в свою очередь, влияет на наше внутреннее состояние, или «духовное благополучие». Так что существует связь между тем, что мы решаем употребить в пищу, и тем, что мы ощущаем в своей жизни и в своем теле. Эта связь несомненна.
Также не подлежит сомнению, что избыточный вес влияет на подвижность и, если речь не идет о болезни и необходимости
