других в поезде. И снова я погрузился в ледяной мир отчужденности. Я не хотел, чтобы эти злополучные незнакомцы в рваной одежде и со спутанными волосами, в которых ползали вши, падали на меня каждый раз, когда поезд дергается. Да, я стремился быть радостным йогином в любых ситуациях… но эти плачущие младенцы… и вонь от засорившихся туалетов… Кто я теперь? Кто позволил этим колючим зрительным, слуховым, обонятельным и осязательным ощущениям сплести паутину, которая лишала меня сил, делала раздражительным и одиноким?
На одной из остановок мне удалось занять место на деревянной лавке, и сейчас моя спина вжималась в деревянные перекладины сиденья. Я знал: если действительно хочу стать более гибким, мне надо дойти до уровня, где нет разделения сердца и ума. Я выпрямился и опустил взгляд. Несколько минут я просто сохранял неподвижность и старался расслабить тело и ум.
Сначала я направил ум на дыхание и без усилий наблюдал за ним.
Потом я перенес осознавание на ощущение у края ноздрей, туда, где в них входит воздух.
Осознавание прохладного воздуха, когда я вдыхаю.
Осознавание теплого воздуха, когда я выдыхаю.
Осознавание биения сердца.
Осознавание тока крови.
Осознавание расширения живота.
Сжатия.
Осознавание расширения грудной клетки.
Сжатия.
Пару минут спустя я добавил созерцательное размышление. Это значит, что вы думаете больше сердцем, чем умом. Я сохранял осознавание ощущений, но включил в него также измерение изменений. Мое тело движется… меняется… вдох чередуется с выдохом. Я вдыхаю новый воздух, меняюсь, выдыхаю старый воздух, меняюсь.
Я – часть Вселенной. Этот воздух – часть Вселенной. С каждым циклом дыхания Вселенная меняется. С каждым вдохом Вселенная меняется. С каждым выдохом Вселенная меняется.
Каждый вдох наполняет мои легкие. Каждый вдох приносит кислород в мою кровь. Я меняюсь. Тело меняется.
Каждое ощущение мимолетно. Каждый вдох мимолетен, каждый взлет и падение мимолетно. Все меняется, преображается.
С каждым выдохом прежний я умирает.
С каждым вдохом рождается новый я.
Становление, обновление, смерть, перерождение, изменения.
Как меняется мое тело, так меняются тела всех, кого я знаю. Тела членов моей семьи и друзей меняются.
Планета меняется.
Времена года сменяют друг друга.
Политические режимы меняются.
Мои монастыри меняются.
Вся Вселенная меняется.
Вдох. Выдох. Расширение. Сжатие.
Я поддерживал осознавание движения и ощущений и потом добавил то, что пришло на ум: «Этот поезд меняется: его детали изнашиваются каждую минуту, вокзал
