08:00–09:00 (4 балла)
г) 09:00–14:00 (3 балла)
д) 14:00–17:00 (2 балла)
е) 17:00–24:00 (1 балл)
Вопрос 23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя?
а) Четко к утреннему (6 баллов).
б) Скорее к утреннему, чем к вечернему (4 балла).
в) Скорее к вечернему, чем к утреннему (2 балла).
г) Четко к вечернему (0 баллов).
Результат:
Суммируйте полученные баллы.
77 баллов и больше: Вы «жаворонок».
58–76 баллов: Вы «голубь».
57 баллов и меньше: Вы «сова».
Научный метод: полисомнография
Чтобы наверняка выяснить, является ли человек «генетической совой», проводится полисомнография. Это исследование выполняется в стационаре в течение 7–8-часового сна и включает электроэнцефалографию, электрокардиографию, электромиографию (измерение работоспособности мышц), пульсоксиметрию, а также отслеживание других показателей.
После того как вы поняли, кто вы есть, приступим к описанию вашего психологического портрета, составленного психологами.
Портрет «жаворонка»
У каждого хронотипа, конечно, есть свои плюсы и минусы. Статистика показывает, что в городе, как правило, приживаются «жаворонки». И это понятно: чтобы сделать карьеру, надо рано встать, чтобы оказаться на рабочем месте раньше шефа. И активно работать в течение дня. В этом смысле они находятся в более выигрышном положении.
Кроме того, «жаворонки», как правило, имеют несколько лучшие показатели общего здоровья.
Однако этот хронотип хуже других переносит временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливается к длительным изменениям. Одна-две бессонные ночи могут на несколько дней выбить их из колеи, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации.
Кроме того, наши склонности и даже выбор профессии тоже зависят от биоритмов. Так, наблюдения показывают, что почти все «жаворонки» отличаются аналитическим складом ума, за что отвечает левое полушарие. Поэтому среди них много математиков, физиков, инженеров и военных.
«Ранние пташки», как только проснулись, тотчас хотят что-то поклевать. Поэтому завтракают они рано. Любят:
• молочную кашу или творог,
• бутерброды с колбасой или сыром,
• витаминный салат.
Второй завтрак предпочитают углеводный. Для этого в меню включаются мюсли, сухофрукты, любые каши и хлебцы.
Обед у «жаворонков» приходится на 13–14 часов. Он, как правило, плотный и калорийный. Ведь к этому времени пищеварительная система рано вставшего человека вступает в свой второй пик активности. Меню:
• спагетти с сыром,
• суп или картофель с мясом,
• крепкий черный чай.
На ужин «жаворонки» предпочтут высокоуглеродистую пищу. Здесь уместны будут мюсли и каши, бананы, тесты с джемом, а также шоколад и зеленый чай.
