того чтобы поглядывать на часы, и тренируйтесь не смотреть на него. Просто слушайте сигнал. Некоторым людям легче делать две более короткие медитации по двадцать – тридцать минут в день. Это хорошо для начала, но я настоятельно рекомендую устраивать по крайней мере одну ежедневную сессию с минимальной продолжительностью в сорок пять минут. Это обеспечит прочную основу для практики. С продвижением по ступеням и приобретением навыков медитации станут более интересными и приятными. В конечном итоге вам будет нетрудно сделать из сорока пяти минут час и, если захотите, практиковать более одного раза в день. Всегда лучше работать постепенно, а не делать слишком много поначалу и потом разочароваться.
Выбрав расписание, относитесь к медитации как к любому другому обязательству, связанному со временем, например работе или школе. Медитируйте все отведенное для этого время и больше ничем не занимайтесь. Убедитесь, что окружающие знают, что в эти минуты вы недоступны. Поначалу можно столкнуться с некоторым сопротивлением со стороны семьи или тех, кто не привык, что вы оказываетесь недоступны. Но они научатся подстраиваться и, может быть, даже решат присоединиться к вам, особенно если начнут замечать ваши результаты. Самое главное – напоминайте себе, что время медитации принадлежит только вам. Оно свободно от требований мира. Учитывая, насколько медитация улучшит ваши отношения с окружающими, не считайте ее чем-то эгоистичным. Это личное время в конечном итоге принесет пользу всем, с кем вы общаетесь.
Также по возможности практикуйте с кем-то вместе. Его или ее прилежание укрепит ваше и наоборот. Однако если вы четко определили свое намерение, но ваш партнер по практике – нет, то лучше прекратить совместные сессии. Особенно сильная поддержка ощущается в медитационных группах, но обычно встречи проходят не каждый день.
Постоянное место для медитации так же важно, как и время на нее. Лучше иметь место, предназначенное только для медитации.
Наконец, обустроить постоянное место для медитации столь же важно, как и выделить ей время. Выберите удобный уголок, где вас не потревожат. Он должен быть настолько тихим и уединенным, чтобы вы считали его особым местом для практики. В идеале он должен быть предназначен только для этого. Однако если это невозможно, то допустимо пространство, которое вы используете после медитации для чего-то еще. Но у вас должна быть возможность хранить в этом месте свою подушку для медитации, шаль и всё, что вы используете. Устройте и украсьте его так, чтобы это вас вдохновляло и напоминало о том, зачем вы медитируете и чего надеетесь достичь. Некоторым людям нравится создавать алтарь. Неважно, связан он с религией или нет. Его цель – вдохновлять вас и мотивировать на практику.
ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА
Любое удобное положение способствует медитации, если только оно не настолько комфортно, что вы засыпаете. Есть четыре традиционных положения для медитации: сидя, стоя, при ходьбе и лежа.
Все
