четыре отдельных ощущения. Продолжайте наблюдать за другими частями дыхательного цикла с той же ясностью, что и прежде. Когда вы сможете каждый раз распознавать отдельные ощущения в каждом вдохе, переходите к выдоху. Вы должны стремиться ясно и отчетливо наблюдать за дыханием и осознавать тонкие детали. Если вы что-то пропустите, не расстраивайтесь. Всегда будет следующий цикл.
С практикой количество ощущений, которые вы распознаете, будет возрастать. Внутри одного вдоха можно определить от четырех до двенадцати и даже более ощущений и чуть меньше для выдоха (это связано с тем, что они более тонкие). Однако это вовсе не значит, что вы обязательно будете распознавать так много ощущений. На самом деле их количество не так важно. Значение имеет то, что ваше восприятие становится острее и что вы сохраняете заинтересованность в дыхании. По мере вашего прогресса в случае необходимости старайтесь замечать все более тонкие подробности, чтобы ум сохранял вовлеченность в процесс.
Но даже когда вы более пристально наблюдаете за дыханием, важно сохранять экстроспективное осознавание. Это может оказаться непросто. Ум склонен отбрасывать осознавание телесных ощущений и внешних стимулов, если вы слишком сильно сосредоточиваетесь. Не допускайте этого, иначе вы станете более уязвимы и для забывчивости, и для вялости. Кроме того, одновременный упор и на внимание, и на периферийное осознавание усиливает общую силу сознания (см. главу «Первая интерлюдия» на стр. 47). Большая сила сознания – это ключ к прогрессу на более поздних ступенях. Вдобавок благодаря осознаванию, включающему все возможное содержание, появляется потенциал для прозрения даже на более ранних ступенях. Вы не только наблюдаете за дыханием, но смотрите на активность ума в целом и узнаете, как он работает.
СОЕДИНЕНИЕ
Как только вы можете отчетливо различать и с легкостью наблюдать за ощущениями дыхания, вашему вниманию потребуется новый вызов. Вот почему мы знакомим вас с практикой соединения именно сейчас, даже несмотря на то что это более продвинутая техника. Соединение – это наблюдение, к которому добавляются сопоставление и ассоциации.
Приступайте к практике соединения, внимательно наблюдая за двумя паузами в полном цикле дыхания и отмечая, какая из них длиннее, а какая короче. Потом сравните вдох и выдох. Одной ли они длины, или один длится дольше, чем другой? Когда вы сможете сравнить длину, усложните задачу и наблюдайте за тем, как она меняется. Становятся ли вдохи и выдохи короче или длиннее, чем раньше? Если раньше вдох был длиннее, чем выдох, так ли это и сейчас? Паузы между вдохами и выдохами стали длиннее или короче? По-прежнему ли одна пауза длиннее, чем другая?
Когда вы достигнете четвертой и пятой ступеней, ваше интроспективное осознавание станет достаточно сильным, и вы сможете соединять особенности цикла дыхания с состоянием вашего ума. Когда ваш ум возбужден и количество отвлечений увеличивается, спросите
