устойчивого внимания станут более протяженными, вы столкнетесь с проблемой вялости и даже сонливости. Почему притупленность восприятия возникает именно тогда, когда наше сосредоточение начинает улучшаться? Во-первых, это связано с тем, что, медитируя, мы намеренно обращаем ум вовнутрь. Но все наши рефлексы связывают обращение ума вовнутрь с засыпанием. Во-вторых, когда мы усмиряем ум и успокаиваем его обычное состояние относительного возбуждения, общий уровень энергии снижается.
Притупленность в медитации проявляется в разных формах, от вялости до чувства легкой рассеянности. Вялость часто возникает на этой ступени.
В традиционной буддийской литературе часто используется сравнение с дрессировкой молодого слона, которого привязывают к столбу. Сначала слон мечется во всех направлениях, пытаясь убежать. Когда он понимает, что это невозможно, он ложится и засыпает. Так же и мы, привязывая ум к объекту медитации, ограничиваем его естественную склонность к возбуждению, и он засыпает. Как и слону, нетренированному уму для бодрствования нужны внешние раздражители. Притупленность в медитации проявляется в разных формах, варьируя от сильной притупленности, такой как вялость, до более тонких форм, таких как ощущение легкой рассеянности. Вялость часто появляется на этой ступени. Как и отвлечение, притупленность – это еще одно проявление рассеянного внимания. Но если отвлечение направляет внимание на другие объекты осознавания, то притупленность рассеивает внимание на пустоту, в которой вообще ничего не воспринимается.
Рисунок 18. Работа с болью и дискомфортом. Когда возникают неприятные ощущения, по возможности игнорируйте их. Сопротивляйтесь желанию пошевелиться и обрести облегчение.
Когда дискомфорт становится слишком сильным, чтобы его можно было игнорировать, направьте на него свое внимание.
Если потребность пошевелиться становится невыносимой, решите заранее, когда и какое движение вы сделаете, а потом будьте очень внимательны, выполняя его.
Притупленность и вялость, о которых сейчас идет речь, возникают именно в результате медитации и их необходимо четко отличать от притупленности, возникающей по другим причинам. Естественно, если вы устали от физического или психологического напряжения, болезни или недостатка сна, во время медитации вас будет клонить в сон. Так что хороший ночной сон – это важная часть вашей практики. Время, в которое вы медитируете, также имеет значение. Большинство людей тянет в сон после еды или интенсивной физической нагрузки, а также в начале второй половины дня или поздним вечером. Если вы хорошо выспались и учли все эти факторы, но все равно чувствуете вялость, знайте, что это притупленность, связанная с медитацией.
Вялость в медитации часто приводит к кратким моментам сна. За пару секунд сна мышцы, поддерживающие положение тела,
