style="font-size:15px;"> • Вас выводят из себя повседневные происшествия.
• Вы получаете или не получаете повышение, премии или другие бонусы.
• Вы сталкиваетесь с чем угодно, что все время раздражает вас.
Представьте, что мозг стал намного лучше справляться с этими сложностями, не позволяя мешать вашему счастью. Медитация не просто меняет ваше состояние – то, как вы чувствуете себя в данный момент. Она влияет на индивидуальные черты – долговременные аспекты личности, прописанные в мозге, которые управляют вашим отношением к жизни. В число позитивных индивидуальных черт, развиваемых медитацией, входят повышенная сопротивляемость превратностям судьбы, симпатия к другим и сострадание к самим себе (Голман и Дэвидсон, 2017). Это также помогает управлять поведением, делая вас хозяином, а не рабом эмоций.
В «Стэнфордском зефирном эксперименте», классическом исследовании, проведенном в 1972 году, проверялась регуляция эмоций у дошкольников. Перед детьми клали зефир и оставляли их одних в комнате. Им обещали дать второй зефир, если они смогут продержаться и не съесть первый в течение 15 минут. Тридцать лет спустя жизнь тех, кто мог регулировать свои эмоции, оказалась лучше во многих отношениях. Они получили более высокие оценки на вступительных экзаменах в колледжи. Они зарабатывали больше денег и создавали более счастливые семьи. У них был меньший индекс массы тела (ИМТ) и меньше зависимостей (Шлам, Уилсон, Шода, Мишель и Айдак, 2013).
Области мозга, отвечающие за регуляцию эмоций, также управляют кратковременной памятью, как это показали исследования с применением МРТ (Швайцер, Гран, Хэмпшир, Моббс и Далглейш, 2013). Кратковременная память включает осознанность, позволяя нам удерживать фокусировку на текущей деятельности и отсеивать нужную информацию от ненужной. Когда вас раздирают эмоции, эти области мозга отвлекаются от управления кратковременной памятью. И тогда вы принимаете плохие решения. Научившись контролировать свои чувства, как это сделал Грэхем Филлипс, вы освободите нейронные цепи, отвечающие за память.
Ваша повседневная суперсила
Ежесекундно ваш разум меняет мозг. Сознание становится материей – клетками вашего мозга.
Нас впечатляет, когда мы видим на экране супергероев, способных изменять свое тело. Они могут достигать интеллектуального всемогущества, как герой фильма и телесериала «Области тьмы», который принимает экспериментальный препарат под названием NZT, высвобождающий весь потенциал его мозга. Или, как люди-икс, иметь какую-нибудь особую сверхспособность.
И тем не менее в этот самый момент вы обладаете сверхспособностью изменять свой мозг. С каждой мыслью, на которую вы направляете внимание, вы сигналите мозгу создавать новые нейронные связи. Если применять эту силу целенаправленно, стараясь не допускать потока произвольных мыслей, можно сознательно направлять образование нервной ткани. Через несколько недель ваш мозг значительно изменится. А в течение нескольких лет вы сможете выстроить мозг, пригодный к обработке сигналов любви, мира и счастья.
Это не комикс и не научно-фантастический фильм, это ваша жизнь! Изменение собственного мозга – это то, что вы совершаете
