тщательнее, детальнее разглядывать все их особенности.
Закончив детальный осмотр помещения, нужно переключиться на свое собственное тело.
Теперь вы, также мысленным взором, должны пройтись вдоль него – от головы до пят и обратно, фиксируясь уже на особенностях одежды, которая сейчас на вас, детально восстанавливая в своей памяти ее цвет, покрой, качество материала.
Закончив осмотр, откройте глаза, подышите (теперь уже более глубоко) в течение 1–2 минут, после чего можно подняться, сделав несколько разминочных движений руками и ногами.
Всего этого обычно оказывается вполне достаточно, чтобы не вспыхнуть, чтобы выровнять свои эмоции.
Примечание. Если у вас нет возможности выйти в другое, свободное от людей помещение и лечь там на пол, то можно ограничиться рассматриванием внутренним взором деталей своей одежды в положении сидя на стуле или в своем рабочем кресле.
Уйдите от конфликта
Действительно, от конфликта, порождающего ваш гнев либо порожденного вашей гневной реакцией, лучше всего уйти, покинув то помещение, в котором он разгорается.
Да-да, прежде чем окончательно выходить из себя, попробуйте просто встать и, извинившись, выйти из комнаты (кабинета). К примеру, можно выйти в другую комнату, в другой кабинет или в тот же туалет, в общем, туда, где вы сможете не просто побыть в одиночестве, но и привести свои нервы в порядок.
Для начала, если вас переполняют негативные чувства, дайте им выход – выругайтесь, стукните кулаком по столу, по стене или же толкните дверь (так сказать, в сердцах).
Потом повторите действия, описанные в разделе «Ты начальник – я…».
Затем медленно осмотритесь по сторонам, как бы фиксируя взглядом попавшие в сферу вашего зрительного внимания предметы, и мысленно описывайте их: «Это – кресло… а вот – кровать… тумбочка…. телевизор… кушетка… стол… диван…»
После чего, если в помещении, куда вы ретировались, имеется окно, посмотрите через него на небо: если оно чистое, порадуйтесь его голубизне, яркому солнцу; если же за окном облачно, напрягите свою фантазию, постаравшись разглядеть в кажущихся бесформенными грудах облаков причудливые фигуры: сосредоточьтесь на том, что вы видите.
Или если у вас есть возможность закрыться в своей комнате или в кабинете, то сядьте, приняв максимально удобную для вас позу полного расслабления. Далее отрегулируйте свое дыхание, постаравшись сделать его успокаивающим, затухающим. Затем, несколько успокоившись, продолжайте ликвидировать общее напряжение, представляя себя легким облачком (но только не тучей!) или даже каким-то бестелесным существом, сквозь которое любые отрицательные стрессовые воздействия, любые стрелы пронесутся, не причинив вам никакой боли!
Не бойтесь добиваться этой бестелесности, этой необычной расслабленности, ведь вы, быть может, – борец по жизни, но вовсе не боксер, обязанный сгруппироваться и в обязательном
