свои чувства адекватными словами, тем самым подавляя гневный выброс в самом его зародыше. Не позвольте ему превратиться в скандал или, напротив, в подавленную агрессивность. К примеру, если кто-то из членов вашей семьи или коллег по работе сделал какое-то обидное замечание в ваш адрес, не молчите, но и не начинайте с ходу кричать и размахивать кулаками, постарайтесь как можно спокойнее и подчеркнуто вежливо сообщить ему: «Вообще-то твои (ваши) слова меня обижают, напрасно ты (вы) стал(и) говорить со мной в таком вот тоне». Для верности прикройтесь при этом внутренней улыбкой и поглядите на родственника или коллегу как бы свысока.
Для интеллигентного, воспитанного человека такой отповеди может оказаться достаточно, и он отстанет от вас.
В-ТРЕТЬИХ. Если же этого не произойдет, то не стоит лезть в драку! Уж лучше выразиться нелицеприятно, а еще лучше выместить свою злость на неодушевленном предмете. К примеру, можно отшвырнуть книгу или ту же авторучку. Или порвать на мелкие кусочки какую-нибудь (конечно, лучше ненужную) бумагу. Ну а дома можно поколотить… нет, не посуду, а подушку. В общем любыми доступными способами нужно выпускать лишний пар.
В-ЧЕТВЕРТЫХ. Можно просто выскочить из кабинета либо из комнаты и, побегав по лестнице между этажами, покричать, поругаться с воображаемым оппонентом.
В-ПЯТЫХ. Можно также, написав обидчику письмо с выражениями ярости и всего того, что вы думаете о нем, а потом нарисовав на этом же листе бумаги ехидно улыбающиеся рожицы (быть может, даже оплевав это письмо), разорвать его на мелкие кусочки и довершить это дело, спустив обрывки в унитаз.
В-ШЕСТЫХ. Многим удается достаточно быстро прогонять свою агрессию с помощью громкого пения. К примеру, если дома вас достал кто-то из родственников, начните голосить слова знаменитой психотерапевтической песни, гласящей, что «Нам песня строить и жить помогает! Она, как друг, нас зовет и ведет!..». Или просто врубите погромче какую-нибудь экспрессивную песню и попробуйте перекричать исполнителя.
Однако кроме сдерживания собственной агрессивности нужно уметь еще и защищаться от различного рода ее проявлений со стороны окружающих. А зависит такое умение от особой внутренней стойкости, от той «толстокожести», которая и определяет во многом уровень нашей психологической защищенности.
Магический квадрат
Если в какой-то стрессогенной ситуации, травмирующей вас, вызывающей ваш гнев, заставляющей все кипеть и клокотать внутри, вы чувствуете, что вот-вот можете сорваться, не сумев сдержать свой инстинкт агрессии, то призовите к себе на помощь вот этот магический квадрат, способный снимать эмоциональное напряжение и даже выравнивать настроение.
Сядьте как можно удобнее, постарайтесь принять максимально расслабленную позу, положите перед собой изображение квадрата и не отрываясь в течение 1–2 минут всматривайтесь в те образы, которые рождаются в вашем сознании при его созерцании. Затем закройте глаза и
