постарайтесь следить за пульсом, считая его в нужный момент.
Раз! Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены вниз.
Два! Начинаем дышать. Плавно выдохните весь воздух из легких. После чего совершите глубокий медленный вдох через нос. В это время ваш живот должен немного выдвинуться вперед, что облегчит движение диафрагмы. При этом действии должно пройти 3 удара пульса, или 2 с.
Три! Выдыхаем воздух на б ударов пульса. Живот при этом стараемся максимально втянуть, не задействуя при этом грудную клетку.
Четыре! Расслабьтесь и поднимите руки вверх.
Повторять нижнее дыхание необходимо до 6-7 раз. Кроме лечебного воздействия кислорода, происходит также массаж внутренних органов, что, несомненно, влияет на их состояние. Тонизирующий эффект от самомассажа позволяет активировать работу кровообращения, пищеварительного тракта и мочевыводящей системы. Кстати, дети в возрасте примерно до 14 лет используют именно нижнее полное дыхание, но со временем эта способность утрачивается, особенно у женщин. Зато у животных она сохраняется на всю жизнь. По-видимому, именно этот тип дыхания и придуман самой природой, но забыт человеком.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
