задней поверхность бедра и нижней части спины
2. Растягивание внутренней поверхности бедер
3. Растягивание области под коленом
4. Растягивание голеностопа
5. Растягивание рук, плеч и верхней части спины
6. Растягивание плеча и верхней части спины
7. Растягивание трицепса и верхней часть плеча
8. Растягивание рук, плеч и груди
9. Растягивание плеч
10. Растягивание верхней часть тела и спины
11. Растягивание икроножной мышцы
12. Дыхательное упражнение: вдох 2 – 4, выдох 5 – 6
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ
Оружие
В разделе боя на палках в арнис используется несколько видов оружия:
а). Шест (банкау)
б). Палка средней длины (тападо)
в). «Боевая» палка из бахи или камагонга – палка стандартной длины (около 70 см) и весом до 700 г.
г). Ротанговые палки (бастон, олиси) – палка длиной около 70 см и диаметром около 2,5 см, весом 200—300 г. Основное тренировочное оружие в арнис.
д). Тренировочное мачете (деревянное или пластмассовое).
е). «Гуманизированные» палки с мягким покрытием различного вида. Предназначены для контактной работы на тренировках.
Приветствие (Бигай-галан или Пугай)
Приветствие может выполняться – с одной палкой; с мачете; с двумя палками; с палкой и ножом; с ножом; без оружия.
Правая рука с зажатым в ней оружием прижимается к сердцу, левая рука опущена вниз (если оружие имеется в двух руках, то левую руку вытягиваем в сторону), после чего выполняется поклон, сгибая корпус примерно под 45о.
Приветствие в арнис
Ритуал начала и окончания занятия
Ученики строятся в одну линию. Старшие ученики на правом фланге, младшие на левом. Стойка ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. Инструктор стоит перед строем. Командует: «Пугай!». Ученики приставляют левую ногу к правой и принимают исходное положение для выполнения поклона. Инструктор второй раз командует: «Пугай!». Все делают поклон, и ученики отвечают: «По!».
Ритуал начала и окончания занятия
Хват палки
Существует несколько способов держать палку:
– прямой – хавак-саксак;
– с пуньо – хавак-пуньо;
– без пуньо – хавак-сагад;
– обратный – хавак-пакал;
– за середину – хавак-гитна или дос пунтос;
– двумя руками за середину.
